Vklouznutí do šatů bez rukávů nebo na vrchol tanků může způsobit, že každá žena bude nervózní, když vystaví zbabělé paže. Jak jste starší, je přirozené ztrácet svalovou hmotu a tón v pažích, obzvláště na zádech paží nebo tricepsu. Ale nikdy se nebojte, můžete tyto zbraně utišit v tomto okamžiku s tímto jednoduchým triceps tréninkem, který lze provést v pohodlí vašeho domova. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte dvě sady po 12 opakováních každého cvičení pět dní v týdnu. Používejte ruční závaží v rozmezí od tří až osm liber, počínaje lehčími závažími a zvyšováním hmotnosti, když se cvičení stávají snazšími.
Činka triceps Kickback
Postavte se v rozdělené pozici s pravou nohou vpřed a držte třikrát až pět libra činku v levé ruce s dlaňou na stehno. Ohnout vpředu vpředu, položte pravou ruku na pravé stehno a držte plochý zád, zatímco zatáhněte břicho knoflík směrem k vaší páteři a držte hlavu dolů. Zvedněte levou ruku nahoru, dokud vaše koleno nese úhel 90 stupňů a horní paže je rovnoběžná s podlahou. Pomalu vytahujte levou ruku za tebou, zatímco narovnáte loket a udržujte horní paže rovnoběžně s podlahou. Ohnout o loket a spodní rameno, abyste se dostali do výchozí pozice. Dokončete 12 opakování a poté přepněte strany; dělat dvě sady s oběma rameny. Pokud máte potíže s udržováním horní paže rovnoběžně s podlahou během tohoto cvičení, přepněte na lehčí ruční váhu.
Čepice nad hlavou rozšíření triceps
Toto cvičení může být provedeno jako stojící nebo sedící a vyžaduje jednu činku s hmotností pěti až osm liber. Držte činku oběma rukama nad hlavou, držte lokty rovně a blízko uší. Pomalu ohýbejte lokty dolů činky za hlavou; potom zvedněte do startovní pozice. Pokud stojíte, držte nohy v bokorysu, kolena lehce ohnuté a břicho knoflík přitlačený k vašemu páteři. Proveďte dvě sady po 12 opakováních. Můžete zvýšit množství použité váhy, protože toto cvičení je jednodušší.
Triceps Dips
Posaďte se na okraj robustního křesla nebo cvičení. Dejte ruce dlaně dolů na židli na každé straně boků a roztáhněte nohy před sebe. Opatrně posuňte zadek z okraje židle a držte ruce rovně a záda blízko u okraje židle. Pomalu ohýbejte lokty takřka do úhlu 90 stupňů, zatímco snižujete tělo dolů k podlaze, poté zatlačte nahoru s rameny, abyste zvedli tělo zpět do výchozí polohy. Proveďte dvě sady po 12 opakováních. Začátečníci mohou ohýbat nohy.
Kliky
Začněte na ruce a kolena s rukama přímo pod rameny a prsty směřující vpřed. Přiveďte každou nohu za vámi, takže jste v poloze prken s prsty uchycenými pod nohama, abs vtaženy a vaše hlava zarovnána s vaší páteří. Udržujte své lokty těsně u vašich stran, spodní část těla, dokud vaše hrudník není dva až tři centimetry od podlahy; zatlačte na startovací pozici. Proveďte dvě sady po 12 opakováních. Nedovolte, aby se vaše lokty vylévaly z vašeho těla, jak si děláte toto cvičení. Začátečníci to mohou cvičit na kolenou.
