Mnoho činností v každodenním životě vyžaduje svalovou vytrvalost, což je schopnost vašich svalů opakovaně kontrastovat proti odporu po delší dobu. Většina sportů to vyžaduje, stejně jako svalová síla. Trvalé události, jako je běh na dlouhé vzdálenosti a cyklistika, jsou pozoruhodné, ale jiné sporty, jako je veslování nebo horolezectví, vyžadují také svalovou vytrvalost. Zlepšení svalové vytrvalosti vám pomůže méně únavě, abyste mohli jít dál.
Běh
Maratónští běžci Photo Credit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Ať už vyjíždíte na 30minutovou jízdu nebo běžíte maratón, běh vyžaduje svalovou vytrvalost. S každým krokem musí vaše velké dolní svaly těla včetně vašeho hamstringu, kvadricepsu a gluteusu kontrastovat proti gravitačním silám a vlastní tělesné hmotnosti. Pokud narazíte na kopce, vaše svaly musí odolat ještě větší síle. Čím víc běžíte a tím více kopcovitý terén, tím silnější je vytrvalost.
Můžete si vytvořit svalovou vytrvalost pro běh tím, že postupně běžíte na delších vzdálenostech. To posílí vaše srdce a plíce, které poskytují kyslík, který vaše svaly potřebují opakovaně kontrahovat, stejně jako posilovat vaše svaly.
Cyklistika
Senior pár cvičení na kole Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Cyklistika, zejména na dlouhé vzdálenosti, vyžaduje dlouhodobou energii a pevnost nohou a hýždí, stejně jako kardiovaskulární a respirační systém. Cyklisté, kteří se rozvíjejí a střídají své tréninky mezi kopci a rovinatým terénem, postupně zvyšují svalovou vytrvalost a zvyšují schopnost svého srdce a plíce poskytovat těmto svalům životně důležitý kyslík s minimální únavou.
Změňte své cyklistické vzdálenosti a vyvíjejte vytrvalost. Střídavě mezi dlouhými cyklistickými dobrodružstvami a krátkými dobrodružstvími, které umožní tělu se zotavit mezi jízdami. To vám pomáhá nejen vytvářet vytrvalost, ale i zranění.
Pozemní hokej
Fotokurz: Philippe Desoche / iStock / Getty Images Hokej v terénu vyžaduje sílu a vytrvalost ve více svalových skupinách ve vašem horním a dolním těle. Pokud hrajete hokej, očekáváte, že budete rychle běžet, zasahovat, houpat a měnit směry. To není typ svalové vytrvalosti potřebný pro běh, ve kterém vaše svaly musí provádět stejný pohyb znovu a znovu; spíše musíte být schopni běžet, zasáhnout a houpat po délce trýzniny nebo 15minutové čtvrti.
V tréninku můžete vytrvat vytrvalost tím, že uděláte praxi, která vyžaduje delší a delší období intenzivní činnosti. Můžete také provádět menší váhu, vyšší trénink síly rep a provádět intervalové tréninky, které zlepšují svalovou vytrvalost i výkon.
Veslování
Závody v závodě Foto kredit: 36klicks / iStock / Getty Images Standardní závod světového šampionátu ve veslování je 2000 metrů. Je dost dlouhé, aby veslaři vyžadovali značné svalové vytrvalost v rukou a nohou. Pohony - akce, které se účastní při tahání vesmíru směrem k sobě - vyžadují opakované záchvaty svalové síly a kardiovaskulární a respirační odolnost k zásobování kyslíkem nezbytným pro generování této síly. Chcete-li vybudovat svou vytrvalost a sílu, proveďte kombinaci dlouhého tréninku s pomalou vytrvalostí, tréninkem tempa a tempem a tréninkem v intervalu.
Ostatní sporty
Seznam sportů, které vyžadují svalovou vytrvalost, je vyčerpávající. Můžete rozlišovat sporty, které vyžadují vytrvalost od těch, které neznamenají pouze množství času, kdy dochází ke svalové kontrakci. Golfový švih, jediný olympijský vlek a 40 metrůový sprint vyžadují sílu a sílu, ale málo svalovou vytrvalost. Jiné sporty, které vyžadují svalovou vytrvalost, zahrnují fotbal, plavání, zápas, skalní lezení, box, bojové umění, krasobruslení, surfování, lyžování a basketbal.
