Přední noha běží jednoduše znamená, že když přistanete, narazíte na přední nohu namísto pata nebo midfoot. Lidé, kteří cvičí na popředí, mohou zažít méně zranění a být schopni běžet rychleji než ti, kteří praktikují jiné formy, protože tento krok je přirozenější pro vaše tělo. Nicméně ulehčení do tohoto typu běhu může být pomalý proces a přechod příliš rychle může být bolestivý.
Tlumení nárazu
Když narazíte na přední nohu, vaše tělo absorbuje šok snadněji. Je to proto, že chodci přední části chodidla se dotýkají země, přičemž si udržují kotníky a kolena ohnuté, stejně jako jejich kyčelní klouby mírně otevřené, a tím vytvářejí přirozenou metodu absorpce nárazů. Když přistanete na patě, je váš kotník zatišený, takže nemůže náraz absorbovat. Místo toho vaše kolena pohlcují většinu stresu a to může způsobit poranění kolena, stejně jako zatížení šlach v nohou. Vaše přední část je také širší než vaše podpatku a přistání na ní místo toho zvyšuje povrch, který pohlcuje náraz, což snižuje šok.
Zvýšená rychlost
Při tradičním úderu patek se spoléháte na boty, abyste absorbovali šok. To také způsobuje, že podpatky vaší obuvi se chovají jako brzdové destičky, což činí váš krok efektivnější a zpomaluje vás. Při běhu v přední části nohy ukládáte do paty malou až žádnou váhu, což umožňuje plynulší přechod od kroku ke kroku, čímž se zvýší rychlost a celkový výkon. Nicméně, protože to vyžaduje čas přechodu na přední části chodidla, pravděpodobně nebudete si všimnete zvýšení rychlosti, dokud nebudete zvyklíte na nový formulář. Ve skutečnosti je pravděpodobné, že budete běžet pomaleji, když začnete nejprve používat techniku přední části chodidla.
Začínáme
Budete muset přejít na chodidlo, které běží pomalu. Tento typ kroku používá svaly, které nemusí být zvyklé pracovat, a dělá příliš příliš brzy může vést k velkým překážkám. Alespoň po dobu prvního měsíce nepoužívejte více než dvě až tři míle za týden na přední straně a dokončete zbytek mílí tradičním krokem. Můžete si koupit boty určené pro běh v přední části chodidla nebo se držet se starými, pokud jsou pro tuto techniku pohodlné. Můžete začít joggingem na místě a diskutovat o správné technice s licencovaným trenérem, abyste snížili pravděpodobnost úrazu v důsledku špatné formy.
Nevýhody a bezpečnostní opatření
Přední část chodidla má také své nevýhody, zejména při prvním spuštění. Může trpět bolestivost ve vašich kvadricepích, Achilových šlachách a holech a může trvat až jeden rok, než se budete moci plně vyhnout vašim technikám. To může vést k frustraci, která vás může provokovat, abyste zkusili chod přední části chodidla rychleji, což může vést ke zranění, napětí a bolesti. Nepokoušejte se přechod na váš krok, pokud trpíte současným zraněním. Pokud trpíte chronickým zraněním nebo bolestí, diskutujte před tím, než se o to pokusíte, s fyzickým terapeutem nebo lékařem sportovního lékařství.
