Byť s nadváhou nebo obezitou má mnoho nevýhod pro zdraví ženy. Nicméně, pokud je většina vaší nadváhy v dolní části těla - kde ženy mají tendenci nanášet nejvíce - může být lepší. Ženy, které mají tvar hrušky, mají nižší riziko vzniku cukrovky a abnormalit krevních lipidů, podle studie z roku 2004 "Mezinárodní žurnál obezity". Současně je obtížné snižovat tuk na stehnech a zadku a je zodpovědný za nevzhledné břicho a celulitidu.
Snížení příjmu kalorií
Budete nejúspěšnější při ztrátě váhy tím, že konzumujete odpovídající množství kalorií. Abyste mohli zbavit libry, musíte užívat méně kalorií, než používáte. Národní instituce srdečního, plicního a krve, NHLBI, vysvětluje, že počet kalorií, které by měl každý jednotlivý spotřebitel spotřebovat, je založen na pohlaví, věku a úrovni aktivity. Nejméně aktivní jste, tím méně kalorií potřebujete. Zdravé ženy, které jsou sedavé, což znamená, že mají jen málo, pokud vůbec, cvičí mimo běžné rutiny, potřebují asi 1 600 až 2 000 kalorií denně. Mírně aktivní ženy potřebují 1,800 až 2,200 kalorií. Pokud užíváte více kalorií, než spálíte, vaše tělo uloží nadbytečné kalorie jako tuky. Ženy s hruškovitou postavou pravděpodobně ukládají tuko v zadku a stehnech.
Eliminujte potraviny s vysokým obsahem kalorií
Spotřeba 150 kalorií denně nad množství, které spálíte fyzickou aktivitou, může vést k získání 5 liber. během šesti měsíců podle NHLBI. Vyřazením jednoho nápoje nebo jednoho občerstvení denně a výběrem zdravějších receptů můžete snadno snížit příjem kalorií. Vypijte nulovou kalorickou vodu nebo klubovou sódu spíše než 136 kalorií. Velká část francouzských hranolků rychlého občerstvení může mít více než dvakrát více kalorií než malá porce. Budete eliminovat 320 kalorií z vaší stravy tím, že se rozhodnete pro malý francouzský smažit na jednom oblíbeném fast food jídelně. Při konzumaci omelety zvolte vaječné bílé, které mají zhruba 79 kalorií, oproti jedné z pravidelných vajec, které mohou obsahovat 600 kalorií na základě omelety tří vajec.
Jíst zdravější potraviny
Jednoduše zvýšit příjem vaší rodiny zdravějšími potravinami by mohl významně ovlivnit váš index tělesné hmotnosti. Studie z roku 2008 publikovaná v časopise "Obezita" ukázala, že děti v rodinách, které uvádějí zdravější potraviny, jako je ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a potraviny s omezenou nutriční hodnotou, vykazovaly výraznější snížení celkového tělesného tuku rodinám, které pokračovaly ve stravování s vysokým energeticky náročným jídlem. Snižování tělesné hmotnosti u rodičů sledovalo stejný vzorec jako jejich děti. Klinika Mayo doporučuje konzumovat potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale může se cítit plnší, a to jako nízkoenergetické potraviny. Několik druhů ovoce a zeleniny má vysoký obsah vody a nízký obsah kalorií, jako je grapefruit a mrkev. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny trvají déle, aby se strávily, čímž se cítíte plnší na méně kalorií. Dobrými příklady jsou zelenina, ovoce a celá zrna. Mléko a chudé maso obsahují tuk, který může způsobit, že se cítíte užší. Klíčem je přijmout tučné zdroje tuku, jako je mléko s nízkým obsahem tuku a drůbež. Také ořechy, semena a olivový olej obsahují zdravé mononenasycené tuky.
Fakta o cílené ztrátě hmotnosti
Bohužel neexistuje způsob, jak cílit a snižovat tuky pouze v jedné oblasti vašeho těla. Můžete však snížit velikost stehen a zadku tím, že snížíte méně kalorií a konzumujete zdravější potraviny. Vzhledem k tomu, že klesají klesačky, změna v oblastech, které získáte nejvíce, by mohla znamenat dramatičtější zlepšení oproti oblastem, kde máte méně tuku. Podle článku, který publikoval "Scientific American", žádný krém, injekce, pilulka nebo jiný trik sníží nadváhu v ženském zadku nebo stehnech. Jediný způsob, jak se zbavit libry, je rozumná strava a pravidelné cvičení.
