Ta těhotenská záře a svěží, husté vlasy - je tu hodně, co tě může udělat během těhotenství krásné. Ale vaše rostoucí dítě může také přispět k některým ne-tak-krásným účinkům, a to zvýšené gassiness a nevolnost. Vaše tělo produkuje během těhotenství více hormonů a růst dítěte může zpomalit trávení, přispět k nadýmání a plyne. Zatímco nemůžete změnit tyto těhotenské vedlejší účinky, můžete změnit svou dietu, abyste snížili hladiny plynů. Vždy však promluvte se svým lékařem, než provedete změny ve vaší stravě, abyste se ujistili, že vaše dítě jíst výživně zdravou stravu.
Veggie pachatelé
Některé zeleniny jsou na seznamu "nejpravděpodobnější způsobit plyn", což znamená, že budete muset jíst jen s umijeností. Patří sem fazole, celozrnné, zelí, karfiol, růžičková kapusta, brokolice a chřest. Všechny tyto potraviny mají vysoký obsah cukru nazývaného rafinóza, který může přispívat k plynu. Upozorňujeme však, že tyto potraviny jsou také velmi zdravé, takže je neřežte úplně ze stravy.
High-Fiber Foods
Vaše tělo spoléhá na vlákninu, aby se spojila se stolicí, což pomáhá předejít zácpě. Ovšem jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny může zpomalit trávení, což může přispět k plynu. Zkuste jíst malé porce vlákniny, jako jsou ovesné otruby, fazole, hrášek a ovoce, jako jsou jahody s každým jídlem, aby vlákno přispívalo k plynu. Nemusíte se však vyvarovat pšeničných otrub, protože je to forma nerozpustného vlákna, která může projít trávicím traktu beze změny a snížit gustnost místo toho, aby k tomu přispívala. Je to proto, že nerozpustné vlákno nacházející se v pšeničných otrubách přidává do stolice objem, čímž se zvyšuje rychlost stolice prochází tělem.
Jídlo na výběr
Zdravá výživa dává vašemu dítěti živiny, které potřebuje k růstu a rozvoji. To znamená, že se vyhýbáte potravinám způsobeným plynem a s vysokým obsahem tuku ve prospěch možností, jako je libové maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, pokud nejste netolerující na laktózu. Pokud se rozhodnete jíst vegetariánskou stravu, volby, jako jsou vejce, ořechy a sójové pokrmy, mohou přidat bílkovinu bez způsobení plynu. Jíst čerstvou, pestrou zeleninu a ovoce, jako jsou sladké brambory, špenát, hrozny a pomeranče, nepřispívají k plynu, ale poskytnou vám celkovou zdravou výživu.
Změňte způsob, jakým jedíte
Snížení obsahu plynu v těhotenské stravě může být někdy otázkou toho, jak jíte, ne nutně to, co jíte. Některé způsoby stravování mohou zvýšit množství vzduchu, které vezmete, což vede k plynu. Vyhněte se pití z lahve nebo slámy, která může zvýšit příjem vzduchu. Posaďte se, abyste si mohli jíst, protože naklánění způsobuje nadměrný tlak na žaludek; nosit těsné oblečení může také zvýšit plyn. Vyhýbejte se vaření jídla nebo jíst bez úplného žvýkání, což může způsobit, že budete mít více vzduchu, čímž se zvyšuje plyn v zažívacím traktu. Po krátké procházce po jídle může pomoci stimulovat trávicí ústrojí a udržet vaše tělo zdravé při přípravě na dítě.
