Vaše pokožka se může dostat suchá a šupinovitá, pokud nedostanete dostatek vitamínů ve vaší stravě. Vitamíny mají velmi důležitou roli při udržování celkového zdraví, včetně zdraví Vaší pokožky. Vaše pokožka se hydratuje tím, že zadržuje vodu. Když nesnášíte správné potraviny, které poskytují vitaminy a minerály, vaše pokožka nebude uchovávat tolik vody, kolik potřebuje.
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu A
Ananasový meloun. Fotografie: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Vaše pokožka potřebuje vitamín A, aby zůstal zdravý. Vitamin A je antioxidant, který chrání vaše buňky před volnými radikály, látkami, které mohou poškodit vaše buňky. Vitamín A také hraje roli při syntéze kožních buněk. Pokud nedostanete dostatek vitaminu A, na pokožce se mohou objevit vyrážky. Jezte ovoce a zeleninu bohaté na vitamín A, jako je cantalup, mučenky, rajčata, sladké brambory, mrkev a špenát, které pomáhají pokožce udržet vlhkost.
Vitamín C
Ovoce Guava. Fotografický kredit: Vinicius Ramalho Tupinamba / iStock / Getty Images Vaše pokožka může být v zimě opravdu suchá a obnovit hladkost a pružnost, jíst ovoce a zeleninu bohatou na vitamín C. Příklady zahrnují pomeranče, guava, papája, brokolice a zelí. Nedostatek vitaminu C vede k hrubé a suché kůži.
Vitamin B-6
Mučenky. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pokud máte suchou, popraskanou kůži v ústech vašich úst, možná budete chtít zvýšit vaši stravu ovocem a zeleninou, jako je avokádo, banán, ovoce a hrozny. Zahrnujte také brokolici, bok choy, zelenou papriku, sladké brambory nebo maso, ryby a drůbež, abyste zajistili dostatek vitamínu B-6.
Niacin
Rozmanité matice. Foto kredit: ?? ? / iStock / Getty Images Niacin hraje zásadní roli při udržování vaší pokožky zdravé, včetně udržení pokožky hydratované. Nedostatek niacinu může vést k vločkané kůži nebo stavu nazvanému ekzém. Lidé s ekzémem mají svědící, červenou a suchou kůži; někdy se kůže také stává křehkou. Chcete-li snížit riziko vývoje ekzému, konzumujte potraviny bohaté na niacin, jako jsou vejce, drůbež, ryby, maso, obiloviny a ořechy.
Riboflavin
Zelený salát. Foto kredit: dianazh / iStock / Getty Images Získání dostatečného množství riboflavinu ve vaší stravě může pomoci zmírnit suchou pokožku, protože tento vitamin B přispívá ke zdravé kůži. Nedostatek riboflavinu vede k trhlinám v ústech a kožním vyrážkám. Můžete také vyvíjet ekzém na tváři stejně. Vezměte z vaší stravy adekvátní riboflavin tím, že jíte mléčné výrobky, maso, listovou zeleninu a obohacený chléb a obiloviny.
