Pokud chcete zhubnout nebo se dostat do tvaru, po nutriční stravovací plán a pravidelný cvičební program jsou nejúčinnější způsoby, jak dosáhnout vašich cílů. Ačkoli to může být lákavé těžce omezit vaše kalorie, které vám pomohou zhubnout rychleji, není jíst může způsobit různé problémy, když jste cvičení. Znalost účinků nežívání a následného cvičení vám pomůže udělat zdravé rozhodnutí, abyste udrželi své tělo poháněné pro váš nejlepší výkon.
Účinky, které jíst před cvičením, závisí na tom, jak moc cvičíte a kolik jíte normálně. Pokud nejste jíst během jedné hodiny od mírného tréninku, například nebudete mít žádné nepříznivé účinky, jestliže budete jíst výživnou stravu po zbytek dne. Pokud nebudete jíst několik hodin před událostí vytrvalosti, bude pravděpodobnější, že se budete cítit unavený a budete muset doplňovat sacharidy po 60 až 90 minutách cvičení. Pokud nejste dostatečně jíst, před cvičením nebo jindy trpíte některými dlouhodobými účinky, které mohou zahrnovat nedostatky živin, únavu, svalové křeče nebo nepravidelný srdeční tep.
Krátkodobé efekty
Většina lidí může jíst lehké občerstvení jednu až dvě hodiny před cvičením a jídlem nebo těžkým občerstvením tři až čtyři hodiny před cvičením. Pokud nebudete jíst několik hodin před cvičením, budete pravděpodobně více cítit únavu během tréninku. Pokud cvičíte dlouhou dobu nebo trénujete s vysokou intenzitou, budete pravděpodobně trpět nízkou hladinou cukru v krvi a únavou, pokud nebudete jíst několik hodin. Vaše tělo používá uhlohydráty jako hlavní palivový zdroj pro cvičení, a pokud nemáte dostatek sacharidů uložených ve vašem těle z jídel, které jíte, může vaše tělo spálit nějaký tuk. Pokud je vaše strava silně omezena, vaše tělo spálí svalovou tkáň a dokonce i orgánovou tkáň, aby vytvořila energii, což může způsobit ztrátu svalové hmoty, pocit únavy a dlouhodobé zdravotní problémy.
Dlouhodobé účinky
Pokud nejste dostatečně jíst před cvičením a nedoplňujete sacharidy, tuky a bílkoviny, které vaše tělo vyčerpalo během tréninku, vystavujete se riziku výživových nedostatků, jako je anémie. Anémie nebo nízké množství železa obvykle způsobuje únavu a během tréninku se budete cítit slabý. Nedostatek železa vede ke špatné vytrvalosti během tréninku, podle Bastyrova centra pro přírodní zdraví. Pokud nebudete jíst dostatek po delší dobu - například měsíce nebo roky - vaše tělo může jít do režimu hladovění, spalovat tělesné tkáně za energii a držet se na jakýchkoli kaloriích, které konzumujete, aby vaše základní systémy běží. Režim hladovění způsobuje, že je těžké zhubnout a představuje vážná zdravotní rizika, jako je ztráta kostní hmoty, nepravidelné srdeční rytmy a dokonce i infarkty.
Řešení
Udržujte své energetické hladiny a vaše tělo pracuje hladce během cvičení tím, že budete jíst výživnou stravu s častými občerstvením a čtyřmi malými jídly po celý den. Aktivní lidé potřebují spoustu sacharidů, bílkovin a zdravých tuků - nenasycených tuků - k tomu, aby energie dobře fungovala a zůstala zdravá. Lékařský institut doporučuje zdravým dospělým, aby jedli mezi 45 až 65 procenty denních kalorií ze sacharidů, 20 až 35 procent z tuku a 10 až 35 procent bílkovin.
