Zatímco motorizované nečistoty nenabízejí téměř tolik kardiovaskulárního cvičení, které má ruční kolo, je stále dobrým zdrojem cvičení, které vám pomůže spálit kalorie a zůstat fyzicky fit. Chcete-li doplnit svůj zvyk na jízdní kola na nečistotách, posilující cvičení z motocyklu vám pomohou zlepšit vaše jezdectví a celkovou úroveň fitness.
Tepová frekvence
Dirt bike jízda zvyšuje vaše srdeční frekvence způsobem, který je srovnatelný s jogging nebo nízká úroveň vytrvalostní cvičení. Pokud při jízdě nosíte monitor srdečního tepu, zjistíte, jaký stupeň kardiovaskulárního cvičení máte při jízdě. Průměrná jízda by měla přinést vaši srdeční frekvenci do střední-130s, zatímco obzvláště namáhavá jízda, zahrnující skoky, kopce a další překážky, může přinést vaši srdeční frekvenci do střední-150s.
Posilování
Zatímco jízda na nečistotách vás přivádí k motorizovanému zařízení, je nutné, aby se vaše vozidlo na špínu řádně otáčelo, zvedalo a fungovalo. Dirt bike riding používá vaše quadriceps, hamstrings a jiné svaly nohy při jízdě na nerovném terénu. Použitím svalů nohou při jízdě pomůžete udržet vyvážený, když urychlujete kopce a přes skoky. Kromě toho je nutná síla ramena, aby se zvedaly rukojeti, když jste vyskakovali a posunuli své pruhy dolů na přistání.
Studené teploty a silné větry
Při jízdě na špinavém kole s vysokou rychlostí, studený vzduch, který je vystaven tělu, snižuje tělesnou teplotu. Chcete-li obnovit své tělo na normální teplotu, vaše tělo spálí kalorie, aby se ohřívalo. Kromě toho silný vítr bez větrné clony poskytuje přirozenou odolnost proti hrudníku, pažím a nohám. Abyste udrželi ruce a nohy ve správné pozici, budete muset tlačit a bojovat proti větru, který vám pomůže cvičit a spálit kalorie.
Trénink vytrvalosti
Zatímco byste při jízdě na bicyklu nemuseli rychle vypalovat kalorie, množství nepřetržitého času stráveného na bicyklu vám pomůže zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví zlepšením vytrvalosti. Pokud je průměrná jízda na špinavém kole hodinu nebo více, zapojíte si svaly do nohou a paží, stejně jako nepřetržitě zvyšujete srdeční frekvenci po celou dobu jízdy. Jednoduché ovládání pedálů a ručních převodovek po dobu jedné hodiny nebo více vám pomůže cvičit.
