To může být těžké zjistit, co jíst, když potřebujete zhubnout, a strava, která zahrnuje pouze některé druhy potravin může být lákavé, protože je to jednoduché. Menu s pouze salátem a bílkovinami vám pomůže zhubnout, ale budete muset pečlivě plánovat, abyste snížili riziko zdravotních potíží z dietní nerovnováhy. Nejlepší strava na snížení tělesné hmotnosti splňuje také vaše požadavky na výživu a odborník na výživu může s vámi spolupracovat, abyste vytvořili nejlepší plán pro vaše individuální potřeby.
Ztráta váhy
Chcete-li ztratit 1 kg tělesného tuku, musíte vynaložit 3 500 více kalorií, než konzumujete, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Zdravá míra úbytku hmotnosti je 1 až 2 lb. týden nebo průměrný schodek 500 až 1000 kalorií denně a jíst jen salát a bílkoviny vám pomůže zhubnout rychleji, pokud si vyberete nízkokalorické přísady z šalátu a chudé zdroje bílkovin.
Nutriční úvahy
Když budete jíst jen salát a bílkoviny pro rychlý úbytek váhy, můžete být schopni získat dostatečné množství živin, které jsou v ovoci a zelenině, jako jsou dietní vlákniny, draslík, vitamín A a vitamín C. Vaše strava může také stačit v železo, které je v mase, a vitamín B-12, který je v živočišných potravinách. Vyberte si tučné ryby nebo mléčné výrobky bez obsahu tuku, jako je mléko, sýr nebo jogurt, abyste uspokojili potřeby vápníku. Možná budete potřebovat multivitamínový a minerální doplněk pro určité živiny, například mnoho vitaminů B, které jsou v obohacených nebo zpevněných zrnech.
Den vzorku
Na stravě se ztrátou hmotnosti se salátem a bílkovinami může vaše snídaně obsahovat beztučný tvaroh, který má vysoký obsah bílkovin, ovocný salát s jahodami, hrozny a řezaný meloun, jablka nebo hrušky. Salát se zeleninou, nakrájená zelenina, chudé bílkoviny, jako je grilované kuře nebo konzervy tuňáků a redukované kaloriové oblékání, může být váš oběd a vaše večeře by mohla být porcí chudých proteinů, jako je veggie burger, grilované krevety nebo ryby a vedlejšího salátu se zeleninou. Občerstvení může obsahovat bílkovinné potraviny, jako je sýr s nízkým obsahem tuku, hovězí trhaviny nebo tvrdé vařené vejce.
Úvahy
Když jedete pouze salát a bílkoviny, můžete nejdříve rychle zhubnout kvůli ztrátě hmotnosti vody, což má za následek nízký příjem sacharidů, který má diuretický účinek, podle Mayo Clinic. Dieta se jen salátem a bílkovinami může nakonec být nudná a vy můžete jít pryč před tím, než dosáhnete svých cílů. Pokud se vrátíte ke svým bývalým stravovacím návykům, můžete dokonce znovu získat váhu, kterou jste ztratili.
