Baletní tanečnice jsou známá tím, že mají chudou svalovou hmotu, silné, šlachovité ruce a nohy, dobře definované záda a břišní svaly a vynikající postavení. Provádění baletních cvičení se zaměřuje na menší svaly, které se často nepoužívají, stejně jako větší svaly jádra pro větší zapojení těla s každým pohybem. Z těchto důvodů baletní pohyby jsou populárně vyváženy do jiných typů cvičení, jako je Pilates. Dokonce i když jste nikdy neudělali baletní lekci, můžete získat zdraví a tělo tvarování výhody této umělecké formy.
Zvedání nohou a stehen
Ballet tanečník má typicky také těsný hýždík, stejně jako silné a pevné dolní tělo. Posilovat a tvarovat hýždě, stehna a nohy začíná na ruce a kolena na tlusté rohoži pro pohodlí. Pomalu přineste jedno koleno dopředu do hrudníku a pak prodlužte a zvedněte nohu zpět. Protáhněte nohy a kolenní svaly co nejvíce, aby se cítil v břišních svalech. Držte tuto pozici jen za sekundu nebo dvě a opakujte 30krát s každou nohou.
Tónování stehen
Pro dodatečné tonizování stehen se postavte rovně a oběma rukama přidržte zadní část křesla. Zvedněte jednu nohu do vzduchu za vámi, pokud je to jen možné, co nejvíce se ohněte s druhou nohou. Držte tuto pozici ohybu na několik minut, postavte se a opakujte s druhou nohou. Pokračujte pravidlem i levou nohou 30 nebo vícekrát.
Tón zbraní
Baletní tanečnice musí mít také silné, ale půvabné horní tělo. Chcete-li tónovat vaše paže, sedněte si na rohoži s nohama roztaženými přímo před vámi. Umístěte ruce dlaní dolů za vámi, rovnoběžně s boky prsty odvrácené od vás. Přemístěním horní části těla na ruce a ruce pomalu zvedněte boky z rohože tak vysoko, jak je to možné. Držte se několik sekund, vraťte se do sedící pozice a zopakujte cvičení třikrát nebo tolikrát, kolikrát chcete.
Tón břicha
Břichní svaly jsou potřebné k vytvoření silného centra rovnováhy v baletu. Chcete-li tón svaly ležet na zádech na rohoži s koleny ohnuté a nohy ploché na podložce. Držte ruce ven a zvedněte horní část těla přibližně 4 až 5 palců z rohože, pomocí břišních svalů. Držte tuto pozici po dobu dalších dvou vteřin, položte dolů a opakujte třikrát nebo podle potřeby.
Prodloužení cvičení
Protahovací cvičení pomáhají udržovat svaly pružné a prodlužovat linie končetin a zadní strany baletky. Začněte tím, že položíte rovnou na záda na cvičební podložku. Oběma rukama přiložte jedno koleno k hrudi. Roztažte nohu směrem k vaší hlavě a nechte ji co nejpřímější. Udržujte druhou nohu rovnou na podložce. Držte tuto pozici několik sekund, než se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou a pokuste se s každou nohou udělat 30.
