Dosažení cíle hubnutí je vzrušující. Vypadáte a budete se cítit lépe, a jste nadšeni, že vám předvede novou, štíhlejší postavu. Bohužel, ztráta velké hmotnosti může vést k uvolněné kůži, která se rychle nezapadne zpět do tvaru.
Ale nedovolte, aby tlumilo váš úspěch. Správná výživa, hydratace, cvičení a každodenní péče o pleť vám pomohou tónovat a utáhnout kůži, abyste mohli s tímto důvěrou následovat.
Vytvořte svaly
Po ztrátě tuku se vaše kůže uvolní, protože jste ztratili objem tkáně. Ve srovnání s chudými svaly tuk zabírá spoustu místa. Nadměrné přesahy tuků způsobují, že se pokožka roztahuje. Jakmile ztratíte tuk, pokožka je stále napnutá, ale již nemá objem.
Nejen, že budování svalů vám pomůže vyplnit prázdný prostor, ale také zlepší váš metabolismus, protože svalová svalovina je více metabolicky aktivní než tuk. Pokud jste nebyli silovým tréninkem, začněte a pravidelně - dva až čtyřikrát týdně. Ujistěte se, že se zaměřujete na všechny hlavní svalové skupiny - hrudník, ramena, paže, abs, zad, glutety a nohy.
Pokud jste již zvedali závaží, může to být čas na zvýšení intenzity. Je důležité, aby se vaše rutina stále měnila, takže nemáte plató. Vyměňte cvičení za nové, postupně přidáváte váhu nebo opakování, měníte intenzitu zvedání a pracujete v některých plyometrických pohybech.
Udržujte zdravou výživu
To není tajemství, ale stojí za to opakovat: Nevypouštějte zdravou stravu jen proto, že jste ztratili váhu. Zdravé stravování je životní styl, nikoli dočasná fixace. Vyhýbejte se zpracovaným a nevyžádaným potravinám, sladkým potravinám a nápojům a potravinám s vysokým obsahem sodíku. Jezte celá jídla včetně spousty čerstvého ovoce a zeleniny, chudých bílkovin, celozrnných a zdravých tuků z ořechů, semen a avokáda.
Tyto výživné potraviny obsahují vitaminy, minerály a antioxidanty, které jsou zásadní pro zdravou pleť. Vitamíny A, E a C jsou nezbytné pro zdraví kůže, stejně jako minerály zinek a selen. Esenciální mastné kyseliny nacházející se v tukových rybách, avokádo, ořechy a semena a antioxidační flavonoidy z ovoce a zeleniny také hrají důležitou roli v elasticitě kůže.
Hydrát zevnitř a venku
Pít velkou sklenici vody není po dlouhém tréninku jen uspokojující; je to také důležité pro zdraví vašeho těla, včetně pokožky. Dehydratace může způsobit, že pokožka vypadá suchá a vrásčitá - místo plné a pružné. Pijte spoustu čerstvé vody po celý den a více, pokud cvičíte hodně nebo žijete v horkém nebo suchém podnebí.
Udržování pokožky hydratované zvenčí také zlepší vzhled a pružnost pokožky. Použijte dobrý zvlhčovač každý den po sprchování a pokaždé, když se vaše pokožka cítí suchá. Existuje spousta drahých lotionů na trhu, které tvrdí, že pevně utužují a utužují volnou pleť. Ať už dělají to, co říkají, pravděpodobně nezaplatí vysokou cenu. Kvalitní hydratační krém, který se cítí dobře na pokožce a nerozbije banku, je méně riskantní.
Zabraňte poškození
Zatímco nemusí být možné zcela vymazat účinky úbytku hmotnosti na kůži, můžete zabránit dalšímu poškození. Úbytek hmotnosti, který se vyskytuje příliš rychle, je jednou z příčin volné, propadlé pokožky. Místo toho se snažte zhubnout pomaleji - asi 1 až 2 libry týdně - což vám dává kůži čas přizpůsobit se svému zmenšujícímu se tvaru.
Pálení může dočasně skrýt nedokonalosti kůže, ale poškození sluncem může způsobit, že se rozpadlá kůže vypadá horší a oslabí schopnost kůže se sama vyléčit. Nepoužívejte opalovací lůžka a používejte opalovací krém s SPF 50 nebo vyšším na všech exponovaných oblastech pokožky, když jde venku.
