Pokud jezdíte na kole pro cvičení nebo vytrvalostní trénink, spíše než pro příležitostné výlety kolem vašeho sousedství, možná jste našli nohy pocit únavy a slabosti občas. Tento pocit může být frustrující, obzvláště pokud se budete chtít vrátit na kole nebo se zapojit do jiné činnosti. Ve většině případů jsou unavené nohy z jízdy na kole jsou výsledkem nadměrného používání, nedostatečného odpočinku a možná nedostatečné výživy nebo hydratace, aby se nohy cítily čerstvé.
Nadužívání
Pokud jste vylepšili cykloturistiku a hledáte stále častěji unavené nohy, možná jste se brzy dostavili příliš brzy. Stejně jako při každém tréninku, zvyšování intenzity nebo délky jízdy byste měli dělat postupně. Pokud běžně jedete 50 kilometrů za týden, neskočte na 100 týdnů. Přidejte 10 mil za týden a nechte své tělo zvyknout na zvýšení. A pokud jste v posledních letech nejezdili, začněte s kratšími jízdami a zjistěte, jak vaše nohy reagují. Neunavé nohy, zejména po jízdě na kole nebo při dlouhé procházce nebo jízdě, mohou být také známkou poruch cirkulace známých jako onemocnění periferních tepen. PAD znamená, že krevní cévy od srdce se zúžily kvůli nárůstu plaku a způsobily, že vaše nohy byly unavené nebo bolavé s aktivitou.
Zvyšte oběh nohou
Cyklistické výlety, které se za několik dní či týden snaží pokrýt stovky mil, mohou být zábavné a umožní vám vychutnat krajinu a čerstvý vzduch tak, jak jste nikdy nemohli z auta nebo letadla. Ale na konci dne jízdy, s jiným dnem nebo více vlevo na turné, měli byste zvážit několik opatření pro zvýšení cirkulace ve vašich unavených nohou. Vyzkoušejte jezdit na stacionárním kole, pokud je k dispozici, rychlostí, která vám umožní volně mluvit. Sportovní masáž může také vnést energii do unavených nohou. Tím, že zajistíte, že vaše krev proudí volně a efektivně, pomáháte vašemu oběhovému systému zbavit se krevního řečiště odpadními produkty, které mohou snižovat vaši sílu.
Odpočiň si
Unavené nohy jsou způsoby vašeho těla, které vám říkají, abyste získali více odpočinku, ne že byste se měli trénovat těžší. Velmi sportovně účastník a organizátor akce Chris Kostman říká, že výcvik na unavených nohách je "ztráta času". Neuděláte tolik z cvičení na unavených nohách a pokud se vaše nohy opravdu potřebují zotavit, jít více, prodlouží vaše zotavení.
Prevence
Pochopte, že unavené nohy na konci dlouhé jízdy jsou normální, ale můžete snížit pocit únavy tím, že se ujistíte, že pijete dostatek vody před, během a po vaší jízdě a tím, že zajistíte, že dostanete dostatek draslíku, aby vaše svaly zotavily z kmene cyklistiky. Banány, brambory a sladké brambory, pomerančový džus a rajčata jsou všechny dobré, přírodní zdroje, třebaže je třeba vařit brambory s pokožkou na nich, aby si zachovali draslík. A ujistěte se, že si před a po vaší jízdě natáhnete svaly nohou, abyste se ujistili, že jsou připraveni na námahu.
