Jízda na kole není jen zábavná, je to vynikající forma aerobního cvičení. Pravidelná rutina cyklistiky vás dostane do tvaru a udržuje vás tak. Můžete dosáhnout kardiovaskulární kondice, zlepšit zdraví srdce a zlepšit svalovou sílu a tón. Samozřejmě, jakmile uděláte práci, abyste se dostali do kondice, měli byste mít dost času, aby zůstali ve tvaru.
Minimální požadavky
Ať už si vyberete jízdu na kole nebo nějakou jinou aktivitu, MayoClinic.com doporučuje, abyste potřebovali alespoň 2 1/2 hodiny aerobního cvičení každý týden, abyste dosáhli a udržovali dobrou fyzickou zdatnost. Doporučuje se také přidání síly tréninku dvakrát týdně. Můžete si jet venku na kole nebo využít stacionární kolo doma nebo v posilovně.
Intenzita
Když jdete na kole, měli byste jezdit natolik energicky, abyste zvýšili srdeční frekvenci na úroveň, která staví kardiovaskulární zdraví. Nejpřesnějším měřítkem intenzity cvičení je vaše tepová frekvence. Když začnete, tepová frekvence je 40 až 50 procent z maximální tepové frekvence. Během času musíte pracovat až na srdeční frekvenci téměř 70 procent vašeho MHR. Jakmile máte tvar, jděte dostatečně rychle, abyste udrželi tu srdeční frekvenci.
Vedení váhy
Pro mnoho lidí, zůstat ve tvaru znamená udržet extra váhu, kterou ztratili od návratu. Cyklistika spaluje spoustu kalorií a pomáhá tak kontrolovat váhu. Počítání kalorií, které spalujete na kole s těmi, které jíte, je užitečným způsobem, jak zůstat na správné cestě. Kalorie, které spalujete na kole, závisí na vaší hmotnosti, rychlosti jízdy a délce jízdy. Například pokud vážíte 130 lb, spalujete asi 354 kalorií za hodinu na 10 až 11,9 mph. Osoba o hmotnosti 180 liber spálí 490 kalorií za hodinu při této rychlosti jízdy. Při 14 až 15,9 mph a hmotnosti 130 lb, spálíte 590 kalorií a jezdec s objemem 180 liber spaluje 817 kalorií za hodinu. Pro správu hmotnosti, kolik byste měli každodenně cyklovat, závisí na tom, kolik kalorií chcete vypálit každý týden.
Snížení rizika
Část zachování tvaru snižuje riziko zranění na minimum. Cyklistika posiluje svaly nohou a váš kardiovaskulární systém, poskytuje však jen omezené cvičení pro vaše tělo. Můžete dosáhnout lepší fyzické kondice a snížit šance na zranění pomocí posilování těla v horní části těla. Je také důležité jezdit s vaší zadní klenbou a dobrou formou. Váš cyklus by měl mít správnou velikost a přizpůsobit se vaší výšce a rozměrech těla. Tímto způsobem minimalizujete stres a snižujete šance na zranění.
