Ztráta hmotnosti je uspokojivým úspěchem, a to jak ze zdravotních důvodů, tak z hlediska vzhledu, ale teď můžete najít svalnaté paže a nohy, když tuk pod kůží je pryč. Zatímco není nic, co byste mohli dělat o uvolněné kůži mimo kosmetickou chirurgii, můžete ovládat podkladový sval. Vytváření svalů prostřednictvím zvedání těla vám poskytne tvar těla, poskytne vám nějaký výtah a vaše tělo se bude cítit pevněji na dotek.
Krok 1
Provádějte složené cviky vždy, když je to možné. Izolační cvičení jsou účinná, ale složené cvičení, které se zapojují do několika svalů a provádějí více než jedno společné hnutí, budou růst více celkového svalu. Dělejte dřepy a výpady namísto rozšíření nohou a zkroucení kadeří pro dobrý spodní tělesný trénink. Proveďte ramenní lisy a push-up pro vaše paže.
Krok 2
Používejte kombinaci volných závaží a strojů. Volné závaží přinutí svaly v ramenou a ramenou nezávisle na sobě, což pomůže zvýraznit svalovou nerovnováhu a napravit je. Používejte stroje k bezpečnému zvedání těžké váhy, které by jinak nebylo možné zvednout bez pomoci.
Krok 3
Zvedněte váhu, která Vás napadá. Nechcete dělat nekonečné opakování; který staví vytrvalost, ale nevytváří vaše svaly. Zvolte váhu, u které se bude těžké zvednout při posledním opakování sady 12. Pokud jste úspěšně dokončili sadu, zvýšte váhu o 2 až 5 liber při příštím vyřizování. Snažte se neustále provokovat sebe.
Krok 4
Nastavte plán tréninku a držte se. Provádějte cvičení s plným tělem každý druhý den nebo přerušujte cvičení na horní a spodní část těla a střídavě je tak, abyste odpočívali nejméně 24 hodin mezi touto částí těla. Poslouchejte své tělo a odpočiňte si delší, pokud budete potřebovat, ale buďte opatrní, pokud jde o uvolnění. Pokud nepoužíváte svaly, bude to atrofovat a ztratíte zesnulý tvar, který jste získali.
Věci, které budete potřebovat
- Barbell
- Činky
- Hmotnost stroje
Tipy
- Použijte pozorovatele, pokud zdvihnete těžkou váhu, kterou nebudete moci ovládat, pokud se stanete vyčerpán.
Upozornění
- Oboznámte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud jste nevykonávali nějakou dobu nebo máte nějaké stavy, které by vám mohly zabránit v cvičení.
