Panická porucha a obsedantně kompulzivní porucha nebo OCD jsou typy úzkostných poruch. Tyto stavy mohou způsobit záchvaty paniky, nutkavé chování a obsedantní myšlenky, které někdy vedou k narušení jejich života. Tyto poruchy mohou být léčitelné kombinací léků a psychoterapie. Vyhýbání se určitým potravinám a dodržování diety, které zdůrazňují plné potraviny bohaté na živiny, mohou také pomoci při kontrole symptomů úzkostné poruchy.
Cukroviny
Soda má mnoho přidaných cukrů. Jíst potraviny, které mají spoustu přidaných cukrů - například soda, cukroví a další sladkosti - zvyšují hladinu glukózy v krvi, což má za následek dočasné nálady s vysokou hladinou. U některých lidí může stimulující nárůst cukrovky způsobit příznaky záchvatu paniky. Jakmile hladina cukru v krvi poklesne, může to způsobit "havárii", charakterizovanou depresivním nebo podrážděným stavem nálady, který může vyvolat úzkost v některých dalších. Cukrové potraviny mohou přispívat k úzkosti zejména u lidí, kteří jsou velmi citliví na účinky cukru, včetně osob s hypoglykemií nebo jinými poruchami glukózy v krvi. Je důležité, aby lidé s úzkostnými poruchami udržovali hladinu cukru v krvi co nejstabilnější tím, že konzumují mnoho potravin bohatých na živiny, včetně ovoce, škrobové zeleniny a celých zrn.
Kofeinované potraviny
Omezte příjem kofeinu. Pro osoby s vážnými úzkostnými příznaky, jako jsou záchvaty paniky a nutkavé chování, je potřeba omezit příjem kofeinu. Kofein může u některých lidí zvýšit úzkost kvůli svým stimulačním účinkům na nervový systém. Pravděpodobně víte, že káva a cola obsahují kofein, ale je důležité si uvědomit, že některé méně zřejmé potraviny kofeinu zahrnují čokoládu, zelený čaj a nealkoholické nápoje jiné než colas. Některé léky mohou také obsahovat kofein. Podle Edmunda J. Bourneho "Úzkost a fobie sešit", publikované v roce 2005, lidé s úzkostnými poruchami by měli zhodnotit všechny formy kofeinu ve své stravě a usilovat o snížení spotřeby kofeinu na 100 mg / den nebo méně. Lidé, kteří jsou obzvláště citliví na kofein, se možná mohou chtít vyvarovat úplně, říká Bourne.
Alkohol
Alkohol je depresivní látka, která může zhoršit záchvaty paniky. Na rozdíl od kofeinu je alkohol tlumivý, který vytváří pocit uvolnění, který může dočasně zmírnit úzkost. Časem však alkohol - stejně jako nelegální drogy - může zhoršit úzkost a vyvolat záchvaty paniky nebo chování OCD. Kromě jeho hlubokých psychologických účinků alkohol také destabilizuje hladinu cukru v krvi a zasahuje do spánku, což může dále přispívat k úzkosti. Používání alkoholu může také interagovat s léky používanými k léčbě úzkostných poruch, což je činí méně účinnými nebo způsobují nebezpečné sedativní účinky. Bolest alkoholu a nelegální užívání drog jsou bohužel běžné u lidí s OCD. Abyste mohli správně léčit základní anxiózní poruchu, je důležité získat vhodnou léčbu pro problém s drogami nebo alkoholem.
Zpracované potraviny
Zpracované maso obsahuje spoustu soli a konzervačních látek. "Úzkost a fóbie sešit" doporučuje, aby lidé s úzkostnými poruchami snížili příjem zpracovaných potravin, které stresují tělo kvůli přísadám jako je sůl a konzervační látky. Zvláště přísada zvaná MSG, běžná složka zpracovaných potravin, jako jsou polévky, zmrzlé večeře a rychlé občerstvení, může způsobit nervozitu a malátnost podle článku týkajícího se výživy a úzkosti Ilyne Sandas, MA, LP a Christine Siegel, MA , LP Anecdotální důkaz, že zpracované potraviny mohou přispět k problémům duševního zdraví, byla podpořena studií publikovanou v "The British Journal of Psychiatry" v roce 2009, která dospěla k závěru, že dieta s vysokým obsahem zpracovaných potravin, jako jsou rafinovaná zrna, zpracované maso a oslazené pouště, deprese u dospělých středního věku, zatímco strava bohatá na celá jídla, jako je ovoce, zelenina a ryby, se ukázala být ochranou duševního zdraví.
