Hyperpronace je běžná porucha nohou charakterizovaná nadměrným pohybem v blízkosti paty, která způsobuje, že se váha přenáší na vnitřní stranu nohy a snižuje výšku oblouku. Stání, chůze a běh na hyperpronované noze způsobuje deformitu nohou a poškozuje muskuloskeletální systém včetně kolen, boků a zad. Pokud se narodíte s deformací, cvičení pravděpodobně problém nevyřeší. Nicméně, slabé prsty a vnější svaly stehna, stejně jako obezita také může způsobit hyperpronation, a cvičení může pomoci tyto problémy.
Barefoot cvičení
Když běžíš naboso, snižuješ pronace. Běh a chůze jsou také volné formy kardiovaskulárního cvičení, které přispívají k úbytku hmotnosti. Chcete-li zhubnout, dělejte kardio cvičení většinu dnů v týdnu po dobu 30 až 60 minut. Můžete rozdělit své zasedání do 20 minut, aby bylo cvičení snesitelnější. Ačkoli běh bosý je prospěšný pro hyperpronaci, všechny typy kardio pomoci při hubnutí. Plavání, cyklistika a tanec jsou další způsoby, jak spálit kalorie. Každé cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání, je kardio. Vybírejte aktivity, které si oblíbíte, a promícháme je s různými druhy.
Cvičení posilující nohy
Slabé ohýbače prstů přispívají k hyperpronaci. Pánevní flexory jsou svaly a šlachy, které ohýbají prsty vpřed. Mezi ně patří svaly peroneus longus, zadní tibiální šlachy a flexorové šlachy. Toe kudrlinky jsou nohy cvičení, které posilují toe flexors snížit hyperpronation. Chcete-li provést toe kudrlinky, buď sedět nebo stát s malým ručníkem nebo žínku na podlaze před vámi. Použijte prsty jedné nohy, abyste utěsnili utěrku a zatáhněte ji směrem k sobě. Pracujte obě nohy.
Cvičení posilující tělo
Cvičení, jako je náklon patek, posilují svalové svaly, které podporují a pohybují kotník. Telata ohýbají kotník během akcí, jako je chůze a běh. Chcete-li provést pata vyzdvihnout, postavte se nohama na ramena a zvedněte prsty na prsty. Pozastavte se s patekmi zvednutými na pět sekund a dolů pomalu zpět k podlaze. Udržujte svou váhu rovnoměrně rozloženou na každé straně nohy, jak je to patrno, abyste zvýšili nohy v nepronucené poloze.
Vnější stehenní cvičení
Vnější stehna jsou svaly abduktorů kyčel. Tyto svaly se nacházejí na vnějším a zadním okraji boků. Pohybují nohy stranou od těla a otáčejí boky. Únosci také stabilizují boky. Pokud jsou tyto svaly slabé, noha a noha se mohou zhroutit dovnitř nebo hyperpronát.
Cvičením pro posílení vnějších stehen je sedící úbytek kyčelního kloubu na stroji únosu. Chcete-li provést toto cvičení, položte si záda na podložku a na vnější straně lýtka proti nohám. Začněte spolu s nohama a pak je unášejte, nebo je otevřete stranou od sebe.
