Těsnost svalů v bokách může způsobit problémy v jiných částech těla, protože se svaly zkracují, táhnou se kolem okolních kostí a nakonec se tělo vyřadí z vyrovnání. Naštěstí roztahování zvyšuje rozsah pohybu, který působí proti odchylce. A co víc, můžete provést mnoho úseků jednoduše tím, že změníte normální nebo nejpohodlnější sedící místo vašeho dítěte. Zatímco následující sedící polohy mohou být použity jako skutečné úseky, jsou také účinné při každodenních činnostech, jako je hrát s hračkami nebo sledovat filmy. Jen se ujistěte, že vaše dítě sedí na podlaze při používání těchto strategií a zůstává v pozici pouze na jednu až dvě minuty zpočátku. Jak jejich svaly zvyknou na postavení, mohou zůstat po delší dobu.
Zaměstnanci Pose
Ztráta rozsahu pohybu v bokách je často důsledkem těsných hamstringů, které omezují prodloužení kyčle. Chcete-li pomoci vašemu dítěti prodloužit svůj hamstring, nechte si sednout na dně tak, že jejich nohy jsou přímo před tělem. Měli by se snažit udržet kolena rovně a prsty směřující k obloze. Pokud si všimnete, že jejich zadní zaoblení, místo toho, aby zůstaly vzpřímeně, umístěte jógu nebo složenou deku pod jejich dno.
Butterfly Pose
Butterfly Pose, také nazývaný Bound Angle Pose, pasivně roztahuje kyčelní adduktory, které se nacházejí na vnitřním stehně. Chcete-li dostat se do pozice, nechte své dítě sedět na podlaze s chodidly na nohách, které se dotýkají a kolena se rozpadají. Požádejte je, aby seděli rovně, zabalili si ruce kolem nohou a vytáhli podpatky směrem ke svalům. Jakmile se v této poloze pohodlně ocitnou, mohou se lehce naklonit, aby se dále roztahovaly. Pokud pozorujete zadní zaoblení vašeho dítěte, umístěte pod jeho dno blok nebo složenou deku.
Hrdina Pose
Ohybové kyčle připevňují kyčelní kosti na stehenní kosti a jsou napnuty spolu se čtyřmi svaly stehna v Hero Pose. Nechte své dítě klečet, s vrcholky nohou na podlaze a pusťte jejich dno na podlahu mezi nohama. Pokud pocítí tlak v kolenou nebo se ocitnou příliš hluboko v úseku stehen, mohou sedět na bloku nebo složené přikrývce. Pokud by to způsobilo příliš vysoký tlak na vrcholky nohou, můžete rozbalit malý ručník a položit jej mezi nohy a podlahu.
Poloviční kráva
Cow Face Pose prodlužuje gluteus medius a minimus svaly, které běží podél hýždí a vnějšího kyčle. V této poloze je konečným cílem mít kolena vašeho dítěte stohovat přímo na sebe. Nechte své dítě sedět na dně a ohýbat kolena a položit chodidla na podlahu. Požádejte je, aby posunuli pravou nohu pod levým kolenem a položili ji na vnější stranu levého boku. Jejich pravé koleno spočívá na podlaze, stále se ohýbá. Stahujte levého koleno přes pravé koleno a posuňte levou nohu na pravé bok. Pokud jejich hmotnost není rovnoměrně rozložena skrz sedací kosti, položte dolů nahoru složenou přikrývkou. Po několika minutách v této poloze nechte své dítě uvolnit a přepnout na stranu.
