Většina nových matek ví, že jejich tělo bude potřebovat čas, aby se uzdravilo a vrátilo se zpět k tomu, co bývalo. Otázkou je, kolik času? Naši odborníci vysvětlují, co se děje fyzicky a emocionálně po porodu a co lze udělat, aby pomohlo urychlit proces obnovy co nejzdravěji. Pomůže vám vědět, co od vašeho těla očekáváte, když budete čekat.
Upozorňuji nové matky, aby začaly pomalu. Vaše tělo bylo hodně. Dejte jí čas, který potřebuje, aby se zotavil.
Jennie Brooksová, expertka na výživu a výživu
Základy těla
Se všemi změnami v elasticitě pokožky, možných stezích a pánevních problémech může narození vaše tělo opustit jako válečná zóna. Dr. Suzanne Gilberg-Lenzová, porodnice se sídlem v Beverly Hills, Kalifornie, řekla, že se jedná o traumu, která je prvním krokem k oživení.
"Fyzický stres vaginálního zrození zahrnuje bolestivost, která se děje až u 70% žen," řekl Gilberg-Lenz. "U těch žen, které mají dlouhou práci, bude také otřesy, ale to jsou krátkodobé nepohodlí - jeden až dva týdny."
Silné roztrhání nebo slzení se vyskytuje u méně než 4 procent porodů. To může vést k extra bolesti a možné střevní inkontinenci. Více časté, říká Gilberg-Lenz, je inkontinence moči, která se může prodloužit po dobu šesti týdnů na tři měsíce. Pokud se vám to stane, nemějte paniku a nevěřte, že je to navždy.
"Stává se to proto, že svaly pánevního dna jsou oslabeny narozením a potřebují čas, aby se uzdravily," řekl Gilberg-Lenz, který byl uveden na výstavě "Today" a "Dr. Drewovi Lifechangers".
Existuje další faktor při znovuzískání pánve. Ve třetím trimestru uvolňuje vaše tělo hormonální relaxin, který napomáhá rozšíření pánevních vazů tak, aby vyhovovaly porodu. U některých žen, které přinášejí krátkodobou panvovou laxitu, může Gilberg-Lenz zvýšit bolesti dolní části zad. Po porodu může veškeré ohýbání a zvedání způsobit větší šanci na bolest zad a krku.
Nakonec jsou vaše nohy. Ano, je pravda, že matka nohy často roste během těhotenství kvůli hormonálním nárůstu.
"Jel jsem z 7 1/2 na 8, pak 8 1/2," řekl Gilberg-Lenz. "Díky bohu jsem přestala mít děti."
Emocionální zotavení
Pokud jde o péči o své emocionální zdraví jako o novou mámu, je především to, abyste se emocionálně rozloučili. Můžete to udělat jen tolik. Gilberg-Lenz říká, že nepotřebujete podstupovat "nějakou hloupou fantasy mentalitu supermomu."
"Musíte jíst a pít a užívat si vitamíny, musíte odpočívat, když vaše dítě spočívá," řekla. "Pokud se o sebe dobře nestaráte, nemůžete se postarat o někoho jiného."
Musíte se také opřít o ostatní. Gilberg-Lenz říká, že tato skupina může být profesionálními lidmi pro zdravotní problémy nebo přátele a rodinu pro domácí práce a nakupování. Nejdůležitější je, že to nemůžete udělat, a neměli byste pocit, že byste se měli snažit.
"Pokud dítě nemáte naučíte význam komunity, nic nebude," řekla.
Rodina a přátelé mohou také sledovat novou matku na příznaky poporodní deprese. Pokud blues trvá déle než dva nebo tři týdny, nebo pět nebo šest hodin spánku po dobu tří nocí, řada nereprodukuje energii matky, může se stát čas zavolat lékaře.
Spojování s dítětem během této doby je hlavní emotivní zážitek. Rodinná terapeutka Michelle Barone říká, aby vaše dítě blízko, s velkým množstvím kontaktů mezi kůží a kůží.
"Oční kontakt, hraní a zpěv jsou všechny způsoby, jak se zapojit a spojit se svým dítětem," řekla. "Některé maminky chtějí udělat masážní třídu nebo skupinu maminky a mně, abychom se naučili způsoby, jak se připojit."
Zůstat spojená se svým manželem záleží také. Barone vám doporučuje, abyste si kdykoliv jako tým udělali péči.
"Vy se oba učíte o dítěti a vytváříte v rodině novou dynamiku," řekla. "Sdílení (zpravodajství) o vašem dni a udržování zájmu o to, co se děje s vaším manželem, je jedním ze způsobů, jak zůstat ve spojení."
Gilberg-Lenz také obhajuje "dostat ven na čerstvý vzduch, i když je to jen na pět minut každý den." Ona také říká, že byste měli zachovat své každodenní zvyky sebe-péče, jako je horká sprcha.
"Budete se divit, jak rychle tyto tlaky klesají a jak dobře to dělá," řekla.
Jíst dobře, cvičit správně
Jennie Brooksová je holistický odborník na výživu a výživu z Charlestonu v Jižní Karolíně. Je držitelem B FIT, osobní výcvikové a fitness výukové služby a specializuje se na pomoc ženám, aby znovu získali své zdraví a postpartum. Zaměření je třeba věnovat problematice váhy dítěte, ne její vlastní.
Brooks říká, že držet celé potraviny, protože "zpracovává potraviny snižuje hustotu výživy". Můžete získat co nejvíce za své peníze se zeleninou, ovocem, fazolemi, semeny a ořechy - s výjimkou arašídů. Všichni, řekla, jsou potraviny s vysokým obsahem živin.
Rovněž poukazuje na to, že nedostatek spánku může vést k špatným stravování.
"Podívejme se na to, nikdy nebudete spát stejně zdravě jako předtím, než dorazí váš sladký balíček radosti," řekla. "Je snadné jít na rychlé opravy energie, jako jsou kofeinové nápoje a sladké potraviny, ale toto krátkodobé potrestání povede k dlouhodobému vyčerpání energie, podrážděnosti, obtíží spánku a celkovému vyčerpání."
Brooks doporučuje, abyste udrželi ovoce po ruce a vyrábějte velké množství sušenek. Můžete je zmrazit, pokud chcete využít šikovnou léčbu.
Ořechy a semena jsou také na zdravém menu. Sušené ovoce s mandlemi, vlašskými ořechy, pistáciemi a semeny, jako je slunečnice, "udělají každý den skvělé občerstvení přes čipy, sušenky a jiná zpracovaná jídla," řekla.
Co se týče cvičení, Brooks říká, že by nemělo být všechno o tom, že vaše tělo před bábätkem je super rychlé.
"Upozorňuji nové matky, aby začaly pomalu," řekla. "Vaše tělo bylo hodně. Dejte mu čas potřebný k zotavení, obvykle dva až šest týdnů."
Poradí, že začne chodit, procházet se svým dítětem a jemně se roztahovat.
"Skákání zpět do staré fitnessové rutiny nebo spáchání čtyř týdnů na P90X se může vyhnout," řekla. "Jeden člověk, který se nadměrně vyčerpá, nebude mít dostatek času k odpočinku, jen způsobí vyčerpání energie a vaše tělo se zhroutí."
Konečně, pokud kojíte, řekl Brooks, že intenzivní nebo příliš dlouhé období cvičení může vyčerpat vaši nabídku mléka.
"Dávejte pozor na to, jak vaše tělo reaguje a naplánujte svůj cvičební režim podle toho," řekla.
Cvičení s novým dítětem může pomoci tělu vrátit zpět do normálu. Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images
