Artritida může způsobit bolest v kloubech a vést vás k zpomalení vašeho cvičení úsilí ze strachu ze způsobit více bolesti a poškození. Některé cvičení a cvičební stroje by měly být vyloučeny, protože mohou zhoršit artritidu a bolesti kloubů. Nicméně, některé cvičení mohou skutečně pomoci snížit bolest a tuhost z artritidy. Nejlepší cvičební stroje k dosažení tohoto cíle jsou nízký dopad, podporují plný rozsah pohybu a umožňují vám nastavit jak sklon, tak i odpor.
Snadno to dělá
Zatímco cvičení je dobré pro zmírnění bolesti s artritidou a pro podporu zdravých kloubů, cvičení by mělo být mírné a málo působící. To znamená, že byste se měli vyhnout jakémukoliv stroji, který vyžaduje, abyste vykládali těžce nebo dělat trhavé pohyby, jako jsou určité stroje na vážení a běžecký pás, když běžíte. Místo toho se podívejte na stroje, které vám umožňují klouzat nebo klouzat s každým pohybem a omezit rozsah napětí a tlaku na klouby. Patří sem eliptický trenažér, stacionární kolo a řada strojů, které snižují množství váhy, které vaše klouby musí nést, a zároveň umožňují důkladné cvičení.
Skrýt se z kopců
Přidání sklonu k cvičení vám může pomoci vypálit více kalorií, ale u potíží s artritidou to způsobí vážnou bolest. To je proto, že artritida je způsobena ztrátou chrupavky, která je určena k tlumení kloubů při pohybu. Cvičení na svahu zvyšuje tlak na klouby a je třeba se vyvarovat, když máte artritidu. Nejlepší stroje na cvičení vám umožní nastavit nastavení sklonu tak, abyste mohli pracovat na rovném povrchu, aniž byste museli "jít nahoru", abyste mohli používat daný přístroj. Mnoho eliptických trenérů umožňuje nastavit sklon. Běžecké trenažéry to dělají stejně, ale měly by být používány pro chůzi spíše než běhání nebo běh.
Vyhněte se odporu
Použití kardio cvičebního stroje s přidaným odporem činí trénink tvrdší, ale také způsobuje, že vaše klouby musí pracovat lépe. Je třeba se vyvarovat zvýšeného napětí na vašich kloubech, protože může způsobit více zánětů, otoků a bolestí. Nejlepší cvičební stroje pro osoby trpící artritidou a bolestem kloubů jsou takové, které lze použít bez jakéhokoliv dalšího odporu. Určité typy eliptických trenažérů, stacionárních kol a běžeckých trenažérů vám umožní nastavit odpor na nulu nebo bez jakéhokoli odporu.
Velké pohyby, velká pomoc
Flexibilní trénink může nejen pomoci zmírnit ztuhlost kloubů, ale také zlepšit pohyb. To je důležité, když máte artritidu, protože zůstává flexibilní znamená, že budete mít méně bolesti při plnění každodenních úkolů. Nejlepšími nástroji pro flexibilitu jsou ty, které umožňují, aby sval, který cvičíte, prošel celou řadou pohybů, než krátkými, trhanými pohyby. Eliptické trenažéry a stacionární motocykly jsou dobré pro flexibilitu, když dělají kardio. Při silovém tréninku je nejlepší vyhnout se vážením strojů, protože mohou omezit rozsah pohybu. Místo toho zvolte volné závaží, které jsou dost těžké, aby vám cvičení, ale ne tak těžké, že napnutí kloubů.
