Rychlá chůze dvakrát denně v 15minutových výstřižcích splňuje dvě doporučení poskytovaná Centrami pro kontrolu nemocí ve svých pokynech pro fyzickou aktivitu. Brilantní chůze je aerobní cvičení, které pomůže spalovat tuky nejen z břicha, ale celkově. Pokud nezkombinujete rutinu pravidelného tréninku se zdravou výživou, která podporuje hubnutí a ideálně i silový trénink, nebudete snížit váš pas stejně rychle, jak by se vám to líbilo.
Punch It Up
Optimalizujte své procházky a zvyšujte svůj potenciál spalování tuků prováděním intervalového tréninku. Střídavě mezi krátkými výbuchy joggingu s pravidelnou rychlou chůzí. Projděte rychle dvě minuty a poté jednu minutu přetáhněte do lehkého joggingu. Jeden způsob, jak zjistit, jestli chováte dostatečně rychle, je provést "diskusní test". Vyjádřete několik slov a pokud jste schopni mluvit, pak cvičíte v správné intenzitě. Intervaly můžete uspořádat způsobem, který vyhovuje vaší současné úrovni způsobilosti. Jak se vaše výdrž zlepšuje, experimentujte s délkou vašich intervalů v rámci 15minutového časového rámce.
Uspokojte své potřeby
Podporujte svůj záměr ztrácet břišní tuk se zdravou výživou bohatou na živiny, zdravé tuky a vlákninu. Určete počet kalorií, které byste měli každodenně konzumovat pomocí kalkulačky online kalorií, jako je kalkulačka nabízená americkou radou pro cvičení. Při zohlednění vašeho věku, váhy a úrovně aktivity mezi jinými faktory budete dostávat správný počet kalorií, které budete konzumovat, aby podpořili vaše energetické požadavky. Přidejte celý tréninkový trénink dvakrát týdně, abyste skutečně napadli tuky a budovali svaly.
