Vaše strava může mít zásadní vliv na váš fitness režim, ať už se připravujete na běh maratonu nebo procházky po okolí. A zatímco pokyny mohou pomoci, jeden z nejlepších způsobů, jak si vybrat ranní jídlo, je udržet jídlo a cvičení časopis, takže se můžete vyhnout zvykům, které se budete cítit pomalý a držet se s potravinami volby, které zvyšují vaši energii a výkon .
Správný mix
Nejlepší pre-tréninková snídaně obsahuje spoustu energie-zvyšující sacharidy a malé množství zdravého tuku. Měli byste se vyhnout potravinám s vysokým obsahem vlákniny dříve, než se vydáte do tělocvičny, protože vám mohou poskytnout žaludeční křeče nebo průjem. Chcete-li zachovat energii během ranního tréninku, Harvard Health Publications doporučuje, abyste před spuštěním sklenku vody - spíše než nákladný sportovní nápoj - popíjeli.
Dobré volby
Dobré jídlo tréninkové jídlo zahrnuje celozrnné obiloviny, chléb nebo toast s nízkotučným mlékem nebo jogurtem a čerstvým ovocem, tvrdě vařené vejce, ovocné smoothies s hrstkou ořechů nebo banánem s arašídovým máslem. Pokud jíte před tréninkem lehkou snídani, nezapomeňte do dvou hodin po tréninku naplnit potravu s vysokým obsahem bílkovin a jídla s vysokým obsahem sacharidů, abyste doplnili zásoby glukózy v těle.
Nezastavujte se snídaní
Ačkoli je to, co jíte před tím, než se vydáte do posilovny v dopoledních hodinách, důležité je, že to, co jíte zbytek dne, je stejně důležité, říká David L. Katz v "O, The Oprah Magazine". To proto, že to, co jíte během dne před tréninkem, je to, co skutečně dodává vašemu tělu energii, kterou potřebuje k produkci glykogenu v játrech a svalech, živině, které vaše tělo spálí během ranních tréninku. Vyvážená celodenní strava, včetně chudých bílkovin, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, celých zrn a mnoha druhů ovoce a zeleniny, dodá tělu potřebné palivo pro váš trénink.
Čas je správný
Když jíte, je stejně důležité jako to, co jíte, podle American Heart Association. Pokud míříte do tělocvičny za méně než hodinu, chyťte malé občerstvení, abyste zvýšili svůj metabolismus a poskytli tělu energii. Pokud budete jíst příliš mnoho před tréninkem, můžete skončit pocit, že je pomalý nebo křečovitý, ale obejití jídla úplně může způsobit, že jste příliš závratě a unavení, abyste měli efektivní cvičení.
