Název: Janice R.
LIFEPLEASURE.CLUB Uživatelské jméno: jmsantos
Stáří: 26 | Výška: 5'1"
PŘED Hmotností: 230 liber Velikost šaty / kalhoty: 16-18
AFTER Hmotnost: 125 liber Velikost šaty / kalhoty: 2
Janice ztratila 105 liber poté, co začala učinit změny ve svém životě. Fotografický kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl tvůj život, než se přihlásil do LIFEPLEASURE.CLUB?
Před příchodem do LIFEPLEASURE.CLUB jsem byl neuvěřitelně nezdravý. Před několika lety jsem během tréninku CrossFit utrpěl zranění zad. Vypracování bylo mojí vášní a udrželo mi strach, takže když jsem už nebyl schopen pracovat, spadl jsem do depresivní díry a přestal se starat o sebe. Byl jsem neustále blázen jíst nevyžádané jídlo, a já jsem začal získávat hodně váhy. V mém vlastním těle jsem se cítila tak nepohodlně, protože ve mém skříni se mi nic nestalo. Také jsem vyvinul bolesti v zádech a bolesti v nohách, abych nosil tolik extra hmotnosti. I když jsem neměl žádné diagnostikované zdravotní problémy, obecně jsem se cítil pomalý a naštvaný na sebe po celou dobu.
Než začala pracovat důsledně, Janice důsledně činila nezdravé rozhodnutí a začala rozvíjet bolest zad. Fotografický kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Chtěla jsem se jednoho dne obléknout, protože jsem měla v plánu jít ven s jedním z mých přátel. Ale když jsem šel podívat se do mého skříně, nemohl jsem najít žádné šaty, které jsem cítil docela. Jediné oblečení, které mi vyhovovalo, byly staré trička a tepláky!
Dlouho jsem odmítl koupit větší džíny. Když jsem konečně udělal, byl mě překvapen, protože jsem měl velikost 16 nebo 18. Od té chvíle jsem se rozhodl, že potřebuji provést změnu kvůli svému vlastnímu zdraví, zbavit se bolestí, které jsem měl každý den, a jednoduše se cítit krásně v mé vlastní kůži. Můj manžel mi v té době také navrhoval, a věděl jsem, že mám jen rok, abych si připravil svatbu.
Janice říká, že její fitness cesta jí pomohla cítit se krásně a sebevědomě znovu ve vlastní kůži. Fotografický kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB
LIFEPLEASURE.CLUB: Jak vám LIFEPLEASURE.CLUB pomohl zhubnout?
LIFEPLEASURE.CLUB je skvělý zdroj s množstvím informací. Začala jsem hodně výzkumu o výživě a cvičení a na webu jsem našel tolik skvělých článků. Také jsem se přihlásil ke každodenním zpravodajům a využil aplikaci MyPlate k sledování jídla. Jakmile jsem cítil, že jsem ve větší kontrole, přestal jsem sledovat a začal se spoléhat pouze na zdravá rozhodnutí a na sníženou velikost porcí.
LIFEPLEASURE.CLUB mi poskytla cvičební rutiny a tipy a triky o zdravém stravování a cvičení. Když jsem četla příběhy o úspěšnosti ztráty na váze jiných lidí, inspirovalo mě, abych stále tlačil, protože jsem věděl, že to může být provedeno.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl váš systém podpory?
Moji dva největší příznivci jsou můj manžel a starší sestra, kteří mě oba povzbudili k tomu, abych se pustil a jel zdravě. Má sestra a já často sdílíme naše nutriční znalosti a kreativní recepty, abychom udrželi zábavu v oblasti zdravé výživy - a můj manžel už od prvního dne podporuje a povzbuzuje.
Prostřednictvím stránky LIFEPLEASURE.CLUB, informačních bulletinů a aplikace MyPlate se Janice dozvěděla více o výživě a cvičení, které jí pomohly na její cestě. Fotografický kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Běžel jsem na jaře, v létě a na začátku podzimu a běžel jsem v průměru 15 až 20 mil za týden. V chladnějších měsících chodím do posilovny brzy ráno před zahájením práce a kompletní obvody HIT a silový trénink. Nikdy jsem nedělal stejný trénink dvakrát a to mi udrželo mé svaly a tělo hádat. Pokud se mi stane, že mi chybí poplach nebo nedokážu z jakéhokoli důvodu vystoupit do posilovny, vstávám a dělám domácí tréninku jako Shaun T's Insanity v mém suterénu. Opravdu neexistuje omluva!
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je týdenní plán cvičení?
V současné době chodím do posilovny před zahájením práce v pondělí, středu a pátek v 17 hodin. Víkendy se skládají buď z posilovny, nebo z dlouhého běhu v závislosti na počasí.
Janice běží kolem 15 až 20 mil týdně v teplejších měsících. Fotografický kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Během procesu ztráty hmotnosti jsem eliminoval zpracovaný cukr a zaměřil se na konzumaci nízkých sacharidů s vysokým obsahem bílkovin. Také jsem slepil bílkovinové třesy mezi jídly, kdybych měl hlad. Teď, když jsem v ustáleném zdravém stavu, změnila se strava.
Při snídani obvykle jím misku z ovesné kaše smíchané s polovičním banánem, mandlovým mlékem a nějakou skořicí. Oběd je obvykle mísa polévky nebo salátu. Také rád dělám mísy quinoa, které se skládají z bílkovin jako mleté krůty na posteli quinoa s některými zelenými listy. Večeře se obvykle skládá ze škrobu, například sladkého bramboru nebo pražených zelenin, s některými bílkovinami. Mé občerstvení obsahuje plátky jablka s mandlovým máslem nebo ovocné smoothie.
Uvědomil jsem si, že jídlo zdravé nemusí být nudné nebo opakované. Našel jsem kreativní způsoby, jak učinit komfortní potraviny. Jsem Puerto Rican, mám rád rýži a fazole, ale mám zdravou verzi nádobí mícháním rýže z karfiolu s hnědou rýží.
Některé z Janicových oblíbených zdravých sponky jsou ovesné vločky, zelené listy, quinoa, ovoce a chudé maso. Fotografický kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Nikdy jsem nezůstala v kalorickém rozmezí při mém útěku nebo dokonce i teď, když jsem v údržbě. Typicky můj cíl při hubnutí byl 1200 kalorií, ale mám dny, kdy jsem jedl 1.600 až 1.800 kalorií a dnů, kdy jsem jedl 900, protože jsem neměl chuť k jídlu.Tento kalorický rozsah umožnil, aby mé metabolismus vystřelil, protože mé tělo si zvyklo na určité číslo.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Vždycky se ujistím, že jsem zásobena vajíčkem, sýrem čedar, quinoa, krocanem, lososem, zelenými listy, jablky, banány, mandlovým mlékem a avokádem. Hádám avokádo ve všem, co dokážu, a já s ním pojídám téměř každé pikantní jídlo.
Když Janice nemá čas jít do posilovny před prací, pracuje doma. Fotografický kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jak si strategizujete na jídlo?
Když si vařím večeři, ujistěte se, že mám dost na to, aby se na druhý den zabalili na oběd. Ve dnech, kdy nemám dostatek vaření, nebo můj manžel a já chodím na večeři, mám v mrazničce zdravé možnosti zálohování, abych si na oběd vybral. Obvykle zahřeji Amyho zmrazené předkrmy nebo burritos a přidám nějaký avokád a zeleninu. Další skvělou volbou jsou mikrovlnná trouby, jako je vařené kuřecí maso a rýže květák, kterou mohu dát dohromady v misce, když nemám čas vařit. Potravím každý týden obchod s potravinami, abych zajistil, že mám všechny čerstvé produkty, které potřebuji, a nahradím to, co jsem použil předtím.
LIFEPLEASURE.CLUB: Byly nějaké doplňky, které jste si udělali během vaší cesty?
Zatímco jdu hodně ovoce a zeleniny, užívám multivitamin denně i biotin, abych podpořil zdravý růst nehtů a vlasů. V prvé řadě pil Vega bílkovinový prášek a stále dělám, protože je plně vegánní a skládá se z zelených, vitamínových a minerálních látek.
Janice věří, že ztráta hmotnosti je 100 procent mentální. Fotografický kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Moje největší výzva nebylo v pokušení pracovat. Při mé práci jsou zaměstnanci neustále léčeni na pizzu, bagety, dorty, koblihy a sušenky. Je směšné, kolik potravin je nabízeno. Mezi těmito lahůdkami je většinou tác čerstvého ovoce nebo zeleniny. Někdy bych chtěl uchopit velkou mísu ovoce a hýbat se, když jsem se sešel s kolegy. Ale věděla jsem, že si musím zvyknout prostě říkat ne a držet se svých cílů - a já to udělal.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Největší realizace, kterou jsem měl během své cesty, je, že ztráta hmotnosti je 100 procent mentální. Pokud máte svou mysl na správném místě, vaše tělo následuje. Jedno malé tajemství s pizzou - jedním z mých nejoblíbenějších pokrmů - je odškrabávat všechen sýr, omáčku a polévky na talíř a vyhozt chléb. Získáte všechny chuť a dobroty pizzy na zlomek kalorií.
Janice se v červnu připravuje na první poločasový maraton. Fotografický kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je tvůj život jako teď?
Stále jsem četl články LIFEPLEASURE.CLUB denně prostřednictvím e-mailového zpravodaje. Články mě nadále vzdělávají o výživných pokrmech, které můžu přidávat k dennímu jídlu a získávám skvělé nápady na cvičení.
Jsem velmi zdravá, mám nulovou bolest a nikdy jsem se cítila tak svobodná, krásná a pohodlná ve vlastní kůži. Celý svůj šatník jsem úplně nahradil a jsem tak šťastná, že mohu nosit všechno, co chci, a cítím se úžasně.
Vždycky jsem plný energie a žiji plnohodnotnější život. Teď pracuji asi čtyřikrát týdně těžkými váhami a výcvikem na okruhu HIIT. Během běhu na jaře běžím asi 20 až 30 mil týdně. V současné době se připravuji na širokou ulici v květnu a na první poločasový maraton v červnu. A co víc, změna života mi umožnila mít velmi zdravé, šťastné a vhodné první těhotenství.
