Vzhledem k tomu, že prsa jsou z velké části tvořena mastnou tkání, jediným způsobem, jak utáhnout tuku, je zhubnout celkově zdravou stravou a pravidelným aerobním cvičením. Zatím můžete provádět posilující cvičení, které vytvoří podkladové svaly hrudníku a zlepší vzhled vašich prsou.
Krok 1
Plavte se, abyste získali dobrý kardiovaskulární cvičení a pracovali na rameni a hrudních svalech. Koupání vám pomůže spalovat tuky a budovat svaly v horní části těla. Snažte se strávit dvě a půl hodiny týdně plavání, abyste ztratili tuk kolem prsou.
Krok 2
Posaďte se na jednoduchou křížovou nohu na podlahu a přineste si dlaně dohromady před hrudníkem, aby se posunula hrudník Jundova kundalini. Vdechujte a poté, když vydechujete, stiskněte dlaně tak daleko, jak můžete, dokud se vaše ruce neotřesou. Vdechujte a opakujte 10krát. Změňte pohyb tím, že předložíte své předloktí před hrudník a jak vydechujete, zatlačte předloktí dohromady. Opakujte 10krát. Udržujte ramena dolů pro obě varianty.
Krok 3
Stojte směrem ke zdi. Umístěte ruce na stěnu o šířku ramen a na výšku ramen, prsty směřující k sobě. Jak vydechujete, opírajte se o stěnu, držte záda rovně a podpatky na podlaze. Vdechujte a s pomalým ovládáním narovnejte ruce a tlačte se zpátky na začátek. Dokončete 10 opakování.
Krok 4
Procvičte kliky k utažení svalů kolem prsou. Začněte s kliky na kolena, dokud nebudete schopni provést plný push-up. Proveďte pět klepnutí v každé sadě, odpočívejte mezi sadami a zaměřte se na celkem čtyři soupravy. Pracujte, chcete-li nakonec dosáhnout tří sad osm až deseti knoflíků.
Krok 5
Lehněte si na lavičce na cvičení nebo na míči stability, v každé ruce držte činku 5 až 7 liber. Ohnout lokty a postavte činky na obou stranách hrudníku. Stiskněte činky a narovnejte ruce. Snižte závaží zpět na hrudník a opakujte až do únavy. Projděte si až tři sety od osmi do 10 opakování.
Věci, které budete potřebovat
- Plavecký bazén
- Hmotnostní lavice
- 5- až 7-libra činky
Tipy
- Poraďte se svým lékařem před zahájením nové rutiny cvičení. Zvažte práci s osobním trenérem, abyste získali co nejlepší výsledky z tréninku a ujistěte se, že cvičíte správně, abyste předešli zranění.
