Pro kluky, volat hrudník tuku "nežádoucí" je pravděpodobně podhodnocení. Pokud je to pravda, přísloví "muži prsa" pravděpodobně horní vzor plešatosti na věci většina mužů raději vyhnout - ačkoli, jako plešatost, to ovlivňuje velkou část mužské populace.
Ať už je trpasličí hrudník celoživotní annoyance nebo se projevuje nedávným přírůstkem hmotnosti, je možné včas zhubnout hrudkový tuk. Chcete-li ji ztratit rychle, pamatujte si na bajku želvy a zajíce - stabilní a vytrvalé úsilí obecně triumfuje nad manickými výbuchy činnosti.
Mýtus snížení spotů
Jednou ze skutečností života je, že někteří lidé jsou náchylní k hromadění tuku v horní části těla, zatímco u ostatních zůstává na jihu. Tlustá hrudník je pravděpodobně jen jeden aspekt celkové nadváhy. Nicméně, někteří lidé mohou hromadit tuku okolo prsních svalů nepřiměřeně od zbytku těla.
Možná byste chtěli cílit na tuto oblast, a tak se vyhnout další práci dobře uzavřené fitness a dietní režim. Je nám líto, ale nefunguje to tak. Pokud chcete ztratit své muže prsa, budete muset jít na celodenní fitness.
Jak se zbavit tuku
V reálném světě, tuku není spálen tím, že pracuje tarnation z tučné oblasti. Když lidé říkají, že "pociťují popáleniny", mluví o kyselině mléčné, která po cvičení dráždí nervová vlákna vašeho svalu. Kalorie jsou spálené, tuk není. Je to spíše, že tukem se dostanete hladem z vašeho systému díky nedostatku kalorií.
Pro každou libru tuku, kterou ztrácíte, musíte vypálit více než 3500 kalorií, než si vezmete. To funguje velmi hezky, vzhledem k tomu, že národní instituty zdraví doporučují, aby neztratily více než 2 libry týdně.
To znamená, že potřebujete kalorický deficit 1000 kalorií denně. Jde mnohem rychleji a vaše šance na to, že to nezmizí - a vy se také připravujete na přírůstek hmotnosti.
Tento metabolický systém se bohužel nezajímá, zda máte nebo nemáte tukovou hruď, takže se prostě musíte vyrovnat s celkovým zdravým indexem tělesné hmotnosti nebo BMI 24,9 nebo méně. To je měření tělesné tukové kompozice na základě hmotnosti a výšky.
Chcete-li přidat hromadně do hrudníku, vydejte se do posilovny. Foto kredit: h4ckermodify / iStock / Getty Images Dieta, cvičení nebo obojí?
Je velmi obtížné zhubnout samotným cvičením. Podle národního registru kontroly hmotnosti 89 procent lidí, kteří úspěšně ztratili váhu a drželi ji alespoň po dobu jednoho roku, používali kombinace cvičení a stravy.
Cvičení vytrvalosti, jako je běžecký pás, jogging nebo schody, zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje váš metabolismus a spaluje více kalorií. Trénink odporu s váhami nebo kalisthenikou vytváří svaly, které spálí více kalorií jen tím, že žijí. Jak se skóre vašeho BMI snižuje a vaše tělo roste štíhlejším, vaše tučná hruď se metaforicky začne tavit pryč se zbytkem tělesného tuku.
Cvičení RX pro hrudní tuk
Možná pod velkou vrstvou blubberu máte nádherně dobře vyvinuté svaly prsů. Tuto možnost stojí za zmínku, protože je dobré si uvědomit, že tuk a svaly existují nezávisle na sobě.
Je však pravděpodobné, že vaše pectorálie jsou nedostatečně rozvinuté a mohly by nějakou práci používat. Kde začít? Pro začátečníky postupujte podle pokynů. Nepracují jen na vašich pectorals, pažích a ramenou, ale posílí vaše svaly horní části zad a postaví správně postoj, což zřejmě způsobí, že se zdá, že máte plochější hruď.
Pokud máte pocit a ctižádost a chcete přidat nějaký hromadný materiál, udeřte do posilovny. Studie provedená Americkou radou o cvičení zjistila, že tři nejúčinnější hrudní cviky jsou barbell bench press, pec paluby a předkloněné kabely.
