Odporové šňůry jsou dodávány v různých stylech; někteří mají rukojeti a někteří nemají. Ty s rukojetími se snadněji používají, protože vám dávají dobrý úchop. Existují také různé úrovně odporu, od velmi snadné až po velmi obtížné; výrobci zbarví odpovídající šňůry. Čím silnější je šňůra nebo hadice, tím těžší bude. Můžete vyzývat všechny hlavní svalové skupiny pomocí odporových kordů, ale pro různé cviky byste mohli potřebovat různé úrovně odporu.
Squat Step
Efektní cvičení na dolní části těla, squat krok pracuje nohy, hýždě, vnitřní a vnější stehna. Stojte na odporovém kabelu oběma nožičkami a zajistěte, aby byl kabel pevně pod každou nohou. Držte rukojeti v každé ruce a vytáhněte navlečenou šňůru; v závislosti na délce kabelu by se ruce mohly dostat až k vašim bokům nebo ramenám poté, co pevně vytáhnete kabel. Umístěte nohy na ramena a oddělte se a přemýšlejte koleny a boky a zatlačte zadní kost. Spánek by měl mít pocit, jako byste se posadil na židli, a pak se vrátit k postavení. Dále vycentrujte pravou nohu na pravou stranu a pokračujte levým směrem a udržujte kabel, který se učí v průběhu pohybu bočního kroku. Opakujte squat, pak krok, vykoná osm vpravo a vrátí se osm vlevo.
Hrudník a Zpět
Chcete-li pracovat na hrudních a zádových svalech, najděte pevný kus nábytku nebo schodišťovou zábradlí, abyste našli odporový kabel jako kotevní bod. Stojte na kotevní bod a držte rukojeti v každé ruce. S rukama roztaženými před vámi a dlaněmi obrácenými k sobě, ustoupte dostatečně daleko, abyste kabel pevně vytáhli, abyste začali s odporem na kabelu. Mírně ohýbejte kolena a zaujměte břicho. Zatáhněte za obě rukojeti směrem k sobě, jak si ohnout lokty a držte ruce po boku. Zatáhněte co nejdále dozadu, dokud vytlačíte lopatky do horní části zad; rukojeti by se měly přiblížit k hrudní kleci. Pomalu uvolněte zpět do výchozí polohy. Toto základní cvičení řady působí zpět.
Pro hrudní cvičení udržujte odporový kabel ukotvený tak, jak bylo uvedeno výše, a držte rukojeť v každé ruce. Vyjměte se od kotevního bodu a přitiskněte ruce k vašim bokům se zkřivenými lokty a lokty a ruce se zvedají na úroveň ramen. Vaše dlaně by měla směřovat dolů a šňůra by měla být umístěna těsně pod vašimi horními rameny, a to s využitím kabelu. Udržujte kolena mírně ohnutá a vaše břicho zaujme, když tisknete ruce přímo před sebe, pak společně před hrudí; vrať své paže do výchozí pozice. Toto hrudní-tlačí hnutí funguje hrudi svaly na hrudi, stejně jako přední části ramen.
Práce na rameni
Během tohoto cvičení vydejte své nohy dále od sebe, abyste získali větší odpor, nebo blíž k sobě kvůli menšímu odporu. S rukama visícími na boky a dlanimi směřujícími vpřed, lehce ohnout kolena a vytáhnete břicho. Udržujte horní paže blízko vašich stran po celém pohybu, ohněte si lokty a přiložte ruce k ramenům. Pomalu uvolněte ruce zpět do výchozí pozice. To funguje jako biceps v přední části paží jako primární sval, ale triceps v zadní části vašich paží bude také pracovat na pomoc při řízení uvolnění odporového kabelu. Pro větší výzvu nepokažte ruku celou dobu až do posledního opakování ve své sadě.
