Správná výživa je nezbytná pro zdraví vašeho dítěte. Tři dobře vyvážená jídla, která obsahují libové maso, ovoce a zeleninu a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, mohou každý den zabránit rozvoji zdravotních stavů, jako je osteoporóza, později v životě. Kromě toho by měla být součástí každodenní rutiny vašeho dítěte fyzická aktivita, aby se snížila pravděpodobnost nadváhy. Podle Baylor College of Medicine, průměrný 5-rok-starý obvykle potřebuje asi 40 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. Vždy si promluvte s dětským pediatrem před změnou stravy.
Snídaně
otce dělat snídani pro dítě Snídaně je pro vás a vaše dítě nejdůležitějším jídlem dne. Děti, které jedí zdravé a dobře vyvážené pokrmy, dostanou každodenní výživové potřeby, aby udržely svou váhu pod kontrolou, udržovaly nižší hladinu cholesterolu v krvi a stěžovaly si na méně bolesti žaludku. Navíc, jíst snídaně pomáhá při zásobování těla po celý den. Celozrnné toasty, obiloviny s nízkotučným mlékem a ovocem jsou dobrým zdrojem ranní výživy. Tato kombinace jídla může sloužit jako zdravé jídlo pro vaše dítě nebo může být podáváno individuálně mlékem.
Celá zrna
dítě a matka při pohledu na druhy chleba Existují dva druhy zrn. Celozrnná a rafinovaná zrna. Rafinovaná zrna jsou rafinována, což z nich odstraňuje všechny živiny. Jakmile jsou rafinovány, živiny jsou nahrazeny syntetickými vitamíny a minerály. Proto je nejlepší se vyhnout těmto druhům zrn; bílé chleby, těstoviny a cukr jsou zdrojem rafinovaných zrn. Celé zrno se skládá z celých pšeničných chlebů, ovesu, otrub, vlákniny a ječmene. Doporučený denní příjem zrna pro pět let je 4 až 5 oz.
Ovoce a zelenina
dítě jíst jablko Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny a mají nízký obsah kalorií. Vitamíny, jako je vitamin C, jsou jedním z nejdůležitějších vitamínů, protože chrání vaše buňky před oxidací. Citrusové plody jsou dobrým zdrojem vitamínu C. Vitamin D pomáhá při vstřebávání hořčíku a vápníku a je nezbytný pro silné kosti a zuby. Zdravá vyvážená strava poskytne vašemu pětiletému pacientovi dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Zahrnutí ovoce, jako jsou banány s snídaní vašeho dítěte, je dobrým způsobem, jak začít den. Průměrná pětiletá žena potřebuje denně pět porcí ovoce a zeleniny.
Libové maso
děti grilovaly maso s babičkou Protein je nezbytný pro budování, funkci a údržbu vašich svalů a tělních tkání. Maso je dobrým zdrojem bílkovin, železa a vitamínu B. Železo je nezbytné, aby vaše tělo transportovalo kyslík do buněk vašeho těla, zatímco vitamíny B jsou potřebné pro energii a zdravé srdce a nervový systém. Váš 5letý člověk potřebuje 3 až 4 oz. z libového masa denně.
Nízkotučné mléčné výrobky
děti mléka Vaše tělo spoléhá na vápník a vitamin D pro silné kosti a zuby. Mléčné výrobky navíc dodávají bílkoviny. Nízkotučné mléčné výrobky, jako je mléko, sýry a jogurt, jsou pro vaše dítě dobrými zdroji vápníku. KidsHealth uvádí, že doporučené denní množství mléčných výrobků pro pět let je 2 šálky.
