Když jste ublížili nějaké části těla z cvičení, první pravidlo, které je třeba následovat, je přerušit toto cvičení - přinejmenším dokud bolest nezmizí. Malý led by také mohl pomoci zmírnit bolest, ale opravdu, čas bude vaším největším spojencem v oživení. Bolest břicha, kterou pociťujete po krku, je pravděpodobně způsobena napjatým břišním svalstvem. Abyste předešli problému v budoucnosti, je důležité porozumět některým základním konceptům o kliktech.
Co Pushup dělá
Pushup je cvičení, které nějakým způsobem působí většinu svalů horní části těla. Pectoralis major je hlavní sval získaný. Navíc triceps paží a deltoidů ramen pomáhají v pohybu. Kromě toho biceps ramen, rectus abdominis a oblique břišní - a čtyřkolek nohou - pomáhají udržovat vaše klouby stabilní po celou dobu pohybu. Je těžké přesně říct, co jste udělali, abyste ublížili břicho, ale je pravděpodobné, že jste na tuto oblast nadměrně zatěžovali, zatímco stabilizujete své tělo během pushupu.
Dělej je správně
S jeho nesčetnými těmi, které posilují horní část těla, nevzdávejte se na klopách. Když jste alespoň po dobu jednoho nebo dvou týdnů nemuseli bolet, zkuste to znovu - tentokrát se zaměřte na správnou formu. Začněte s kolenami na podlaze, což vás přiměje zvednout méně váhy proti gravitaci a odradit vás od sklonu spodní části zad, což by mohlo dále napnout vaše břicho. Umístěte ruce mírně širší než vzdálenost od ramen a vytáhněte ramena dolů. Narovnejte ruce a zaměřte se na vytvoření dlouhé přímky mezi kolenou a hlavou. Vytáhněte svůj pupík směrem k vaší páteři, abyste zabrali břicho, ale jak si děláte své knoflíky, připomeňte si, abyste si používali záda, abyste pomohli vytlačit tělo zpět. Nedovolte, aby vám krk padal dopředu, jak jste opakovali.
Postupujte pomalu
Vaše zranění může být důsledkem toho, že se dostanete příliš mnoho koleček najednou, takže začněte znovu pomalu. Zkuste jednu nebo dvě sady 10 kolenních knoflíků začít - ale pokud nemůžete udělat tolik s vhodnou formou, udělejte tolik, kolik můžete. Pokud jsou kolenní kliky příliš obtížné, zkuste umístit tělesnou hmotnost na robustní stůl nebo stůl a začít odtud. Mohlo by to pomoci, aby vás přítel, trenér nebo trenér sledoval a upozorňoval vás, když používáte nevhodnou formu, abyste jej mohli opravit nebo zastavit cvičení. Můžete také zkusit natáčet sami, abyste sledovali svůj vlastní formulář. Když můžete opakovat 10 opakování základního pushup bezpečně a efektivně - a bez dalších bolesti břicha - zkuste se pohybovat až do těžšího typu. Mohli byste se přesunout z pultů na bocích, potom na kolena, pak klesnout z podlahy a nakonec na pushup, ve kterém jsou nohy vyvýšeny na plošině nebo cvičební kouli.
Známky většího problému
Pokud vidíte jakýsi břicho v břiše doprovázející bolest, mohlo by to být známkou mnohem vážnějšího problému. Když se svalová stěna poškodí dostatečně špatně, může trhlina dovolit vyčnívat další části břicha, které se nazývají hernie, což může vést k tomu, že se můžete zhostit. Nejčastěji se vyskytuje v dolní části břicha nebo v oblasti svalů, ale kýly se také mohou vyskytnout v jiných oblastech břicha. A jsou mnohem častější u mužů. Pokud máte podezření, že se jedná o problém, poraďte se s lékařem hned.
