Pokud jste někdy byli ve stresu, pravděpodobně víte, že to má negativní vliv na vaše tělo. Ovšem to, jak ovlivňuje vaše zdraví, je otázkou debaty. Alternativní lékaři se domnívají, že chronické stresové daně nadledviny vytvářejí stav nazývaný nadledvinovou únavou nebo nedostatečností. Příznaky způsobené adrenální nedostatečnosti zahrnují nevysvětlené změny hmotnosti, únava, vypadávání vlasů, bolesti těla a závratě. Dr. Todd Nippoldt ze společnosti MayoClinic.com však zpochybňuje platnost diagnózy nadledvinové únavy. Úsilí ke zhubnutí, jako je strava a cvičení, může nicméně zlepšit nadledviny. Požádejte svého lékaře o jeho názor.
Krok 1
Konzultujte alternativní lékaře ohledně doporučených doplňků pro nadledvinovou únavu. Doplňky, které se někdy používají pro nadledvinovou únavu, zahrnují DHEA - hormon, jehož dlouhodobé účinky ještě nebyly studovány - kořen lékořice, vápník a hořčík. Váš lékař může navrhnout antioxidační vitamíny, jako je vitamín C a E. Vitamin B komplexu může zvýšit vaše energetické hladiny. Poraďte se s lékařem o možných nežádoucích účincích DHEA.
Krok 2
Jezte zdravou, vyváženou stravu. Ačkoli jsou výživné potraviny důležité pro všechny, jsou zvláště důležité, pokud máte nadledvinovou únavu. Jezte mnoho čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, chudého masa a nízkotučných mléčných výrobků. Podle Dr. Michael Lam je adrenalinová únava často spojována s hypoglykemií, která může být řízena konzumací méně cukru a rafinovaných sacharidů a více bílkovin a zeleniny. Zdravější výživy také přispívají ke snížení hmotnosti.
Krok 3
Snižte svůj celkový příjem kalorií. Teoreticky řezání 500 kalorií z vaší stravy každý den vede ke ztrátě hmotnosti o 1 libra každý týden. Udělejte malé změny, jak snížit množství kalorií, například snížit velikost porce, odstranit dezert a pitnou vodu namísto vysoce kalorických nápojů. Podle lékařského centra na univerzitě v Marylandu může pití více vody vést ke ztrátě hmotnosti tím, že sníží pocity hladu.
Krok 4
Cvičejte nejméně pět dní v týdnu po dobu 30 minut. Trénink odolnosti, jako je například vzpírání, budí svaly, které pomáhají tělu spálit více tuku. Spolu s aerobními a posilovacími cvičeními začleňte relaxační techniky z jógy nebo tai chi do rutiny.
Tipy
- Vyhýbejte se kofeinu a jiným stimulantům, každému večeru si přejměte dostatečný spánek a během dne si počítejte s krátkým odpočinkem.
