Vaše břišní orgány jsou od sebe odděleny ochrannými povlaky, které udržují vaše orgány na místě a podporují pohyb a zkroucení ve vašem těle. Po operaci břicha se však mohou v břišní dutině vytvářet zjizvení známá jako adheze, což způsobuje bolest v pánvi nebo břicho. Proveďte pravidelné protahovací pohyby, které působí jako masáž na jizvou, aby zmírnila tuto bolest a zabránila dalšímu vzniku jizvy.
Podporovaný výložník na pánvi
Podporovaný náklon pánev pomáhá zmírnit adhezi břicha v pánevní dutině. Chcete-li provést, umístit nohy na zeď a posunout hýždě směrem ke zdi prohloubit úsek. Nedotýkejte se tak daleko, že zažíváte bolesti nebo napětí. Zůstaňte v tomto úseku po dobu 15 sekund, poté pomalu zvedněte pánvi nahoru ke stropu. Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund, poté spodku pánev. Opakujte třikrát až čtyřikrát. Postavte se pomalu, jelikož jste se lehce usadili.
Head Sit-up
Toto cvičení masíruje břicho. Lehněte si na zádech s nohama rovně na podlaze a překračujte ruce kolem břicha, jemně uchopte žaludek a vytáhněte svaly břicha směrem k sobě. Vdechujte a zvedněte hlavu, jak vydechujete, a to s bradou. Přiložte bradu co nejblíže k hrudníku. Držte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund, pak uvolněte úsek a spusťte hlavu do výchozí pozice. Odpočiňte si pro několik hlubokých dechů a opakujte 10krát.
Břicho Twist
Tento zákrok je variací na půl pána ryby jógy představuje a je zvláště prospěšný při protahování bolestí břicha. Začněte tím, že sedíte na podlaze a nohy přímo před vámi. Zatlačte levou nohu a pata se dotkne hýždí. Nyní přes pravou nohu přes levou. Vnější část nohy by se měla dotknout levého stehna. Pomalu otočte své tělo doprava a položte levý loket na vnější stranu pravého kolena. Položte pravou ruku na podlahu a podívejte se na pravé rameno. Dýchate hluboce, jak máte pocit, twist ve vašem trupu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až jednu minutu a uvolněte úsek. Opakujte na opačné straně.
Cobra Pose
Tato jóga představuje se táhne jak břicho, tak pánevní svaly. Začněte ležet na podlaze rukama dlaněmi dolů po obou stranách vašich ramen. Pomalu zatlačte na podlahu pomocí pánev a rukou, abyste zvedli trup směrem vzhůru. Držte ramena dolů, když se díváte nahoru ke stropu. Dýchate hluboce, když držíte pózu po dobu 15 až 30 sekund. Pomalu uvolněte pózu a přesuňte trup směrem k zemi. Opakujte třikrát až čtyřikrát.
