Kardiovaskulární vytrvalost je schopnost vašeho kardiovaskulárního a respiračního systému správně fungovat, zatímco je pod tlakem náročného cvičení. Tyto systémy zahrnují vaši krev, srdce, krevní cévy a plíce. Jak se snažíte zvýšit vaši kardiovaskulární vytrvalost, možná vás překvapí, jak rychle aerobní cvičení zlepší Vaši fyzickou kondici. Zapojte do svého týdenního programu různé kardiologické cvičení, abyste snížili riziko zranění při nadměrném používání a udržovali motivaci.
Běh nebo Chůze
Běh zvyšuje vytrvalost. Chůze a běh jsou formy kardiovaskulárního cvičení, které se provádí každý týden a zlepšují kardiovaskulární vytrvalost. Začněte chodit nebo běží program postupně, počínaje pouhých 10 nebo 15 minut cvičení zasedání. Když se vaše kratší jízda nebo chůze začíná cítit snadněji, zvyšte čas o pět minut každý týden, dokud neustále cvičíte po dobu 30 až 45 minut. Pokračujte v zdokonalování kardiovaskulárních funkcí tím, že během následujících tréninků procházíte nebo běžíte rychleji a dále.
Aerobik a aerobní tanec
Třídy aerobiku staví svou aerobní kapacitu. Jak zábavná, tak účinná při budování kardiovaskulární vytrvalosti, krokových a tanečních aerobních tříd jsou způsoby, jak zvýšit svou aerobní kapacitu a komunikovat s dalšími nadšenci fitness. Obecně vedená certifikovaným instruktorem pro kondici ve skupině, třídy se pohybuje od 45 do 60 minut. Stále pohyby pohybových ramen, krokové změny a náročná choreografie vám dávají příležitost tónovat svaly horní části těla, zatímco vylepšujete svou kardiovaskulární vytrvalost. Pokud se nemůžete připojit k třídě, použijte DVD doma sama nebo se skupinou blízkých přátel. Přidejte třídu nebo dva do týdenního rozvrhu.
Koupání a jízda na kole
Bicyklování zlepšuje vaše srdce a plíce. Plavání a jízda na kole vyžadují stálou aerobní sílu, která zlepšuje vaše srdce a plicní sílu. Jízda na silničním a freestyle plavání vypaluje podobné množství kalorií. Rozvíjejte svaly na nohách a vyzývejte se na kole s kopci. Při plavání střídáte střídavě každé čtyři kola do práce s různými svalovými skupinami, protože vytváříte aerobní vytrvalost.
Cvičení doma
Vytvářet vytrvalost tím, že jde nahoru a dolů po schodech. Svou kardiovaskulární vytrvalost můžete zlepšit doma pomocí schodů pro cvičení, pomocí mini-trampolíny nebo práce s DVD. Projděte kroky nahoru a dolů po dobu tří, desetiminutových setkání, abyste vytvořili svou kardiovaskulární sílu. Skočte, otočte a kopněte na trampolínu na tři, 10 minutové zasedání. S alternativami k tělocvičně nebo venkovní cvičení vám může pomoci trénovat alespoň třikrát týdně, když nemůžete opustit váš dům.
