Od sportu po běžné každodenní činnosti je výjimečná řada pohybů ramena velmi zranitelná. Mezi nejvíce bolestivé zranění, které může mít rameno, je úplná nebo částečná trhání rotátorové manžety. Skládá se ze čtyř svalů, slz do kterékoli ze čtyř rotátorových manžety může způsobit bolest, ztrátu funkce a nakonec potřebu operace.
Krok 1
Stojím před zrcadlem. Pomalu zvedněte ruce přímo před tělem. Pokud dojde k bolesti nebo nemůžete zvednout ruku nad výšku ramen, zastavte autotest a okamžitě se ujistěte svého lékaře, protože to může znamenat roztrhané svalstvo nebo poškození kloubu.
Krok 2
Stojím před zrcadlem. Pomalu zvedněte ruce po stranách těla. Pokud trpíte bolestivostí nebo jste schopni zvednout ruce nad výšku ramen, zastavte test a okamžitě navštivte svého lékaře.
Krok 3
Stojí před zrcadlem. Pomalu zvedněte paže s lokty, které jsou před sebou vystaveny, do úhlu 45 stupňů - může být snadněji vidět písmeno "V." Ujistěte se, že ruce jsou mírně nad rameny a palce směřují ke stropu.
Krok 4
Držte ruce v ruce a ruce lehce nad rameny. Otočte palce tak, aby ukazovaly na podlahu a pomalu spusťte ruce zpět směrem ke stehnám. Vraťte se zpět do výchozí pozice. Schopnost dokončit tento pohyb bez bolesti nebo ztráty pohybu obecně znamená, že rotátorové manžety jsou stále neporušené.
Dalším způsobem, jak přemýšlet o tomto pohybu, je představit si, že držíte dvě plechovky sody před vaším tělem, otočte palec dolů a vylijte sódu ven a pak vložte soda do předního kapsy.
Krok 5
Přijměte svého přítele nebo člena rodiny jemně stisknout ruce, pokud jsou ve výchozí pozici, nebo "V." Několik sekund držte sílu pohanů. Pokud není zjištěna žádná bolest, sval a šlacha pravděpodobně nejsou roztrhané.
Upozornění
- Tu popsaný samočinný test vám umožní posoudit pouze jednu ze čtyř svalů manžety rotátoru. Pokud se bolest zhoršuje nebo zhoršuje, spolu s poklesem funkce a pohybem ramene, okamžitě vyhledejte svého lékaře.
