Není divu, že se v pondělí těší jen málo lidí. Strávili jste za poslední dva dny spoušť, takže vaše hodiny na těle jsou zanedbatelné, stojíte před novým týdnem termínů a povinností a vy stisknete pauzu na přátele a rodinný čas.
Ale nemusíte se bát začátku týdne. Vyzkoušejte tyto malé, ale smysluplné kroky, abyste se v neděli zajistily v pondělí - a celý týden! - je šťastnější a zdravější.
1. Vařte snídani po celý týden.
"Je těžké jíst zdravě, když jste hladováni a naléváni na čas," říká Patricia Bannan, MS, RDN a autorka Jíte správně, když je čas těsný. To je místo, kde příprava jídel přichází. Je to zdravější, protože si vybíráte své vlastní ingredience, je levnější, protože nakupujete hromadně a je to vážný časovač.
Zmrazte ingredience hladce v sedmi kusech Ziploc, které jsou označeny dny v týdnu, tvrdě vařte tucet vajíček, abyste mohli uchopit a jít, nebo si smažte arašídové máslo a banán přes noc oves. Ano, vaše rána budou trochu předvídatelné, ale výzkum ukazuje, že lidé, kteří se drží stejného menu, odrážejí přírůstek hmotnosti, pokud splňují své nutriční potřeby.
Objednejte si cvičení v pondělí a budete pravděpodobně pracovat celý týden. Fotografický kredit: Stocksy.com/Lumina 2. Naplánujte si pondělní trénink.
Vzhledem k tomu, že výzkum ukazuje, že lidé začínají v pondělí začít stravovat a cvičit režimy (kvůli začátku týdne s novým začátkem), využijte tohoto myšlení plánováním pondělního tréninku.
"Neděle je vždy plánovací den pro tento týden," říká Tina Bindnerová, osobní trenér v Planově v Texasu. "Povzbuzuji své klienty, aby stanovili realistické cíle pro každý den v týdnu a napsali, jak si budou myslet, že po dosažení těchto cílů budou cítit."
Vydejte se s přáteli, udělejte si online rezervaci pro butiku fitness třídy nebo vstoupíte do kalendáře.
3. Vyměňte sobotu a neděli.
Z jakéhokoli důvodu si lidé v sobotu naplánují zábavné aktivity a v neděli si zachraňují zábavy. Není divu, že 78 procent lidí zažilo poslední den v týdnu pocit strachu (ačkoli "nedělní blues"), podle jednoho průzkumu.
Dejte neděli nějakou akci tím, že udeříte do sýrových turistických míst ve svém rodném městě, kde budete mít piknik nebo jdete na rande. Budete příliš zaneprázdněni, abyste se obávali v pondělí a půjdete do postele šťastnější.
Vyberte si své cvičební oblečení a příslušenství v předstihu, abyste ospravedlnili vaše cvičení. Fotografický kredit: Stocksy.com/Lumina 4. Naplánujte si oblečení.
Několik minut v neděli večer, kdy předem naplánujete hrst oblečení pro tento týden, vám ušetří spoustu času a stresu, jak říká osobní organizátor Jody Goodman Dinan. "Spíše než plýtvat drahocenným časem, hledáním špatně položené košile, bude vaše energie zaměřena na týden dopředu a vše, co hodláte dosáhnout," říká.
Vyberte spodní prádlo, nahoře a dole tři dny v týdnu a zavěste na jeden závěs každé celé oblečení. Udělejte to samé pro pár výcvikových oblečení.
5. Vezměte horkou lázeň 90 minut před spaním.
Ponoření do horké lázně v neděli večer, asi hodinu a půl před spaním, vám pomůže usnout rychleji. Jedna malá studie zjistila, že pokles tělesné teploty lidí, když vystupují z horké lázně, je předurčuje k rychlejšímu poklesu.
A když mluvíte o spánku, snažte se, abyste o víkendech příliš nezapadli, nebo se vaše hodiny na tělo budou těžší přizpůsobovat do pondělí.
Pomáhat ostatním také posiluje vaše vlastní štěstí. Fotografický kredit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro 6. Dobrovolník.
Věda již dávno prokázala, že bytí altruismu bylo spojeno se ztrátou hmotnosti, nižším krevním tlakem a delším a šťastnějším životem.
Ale dobrovolnictví má také okamžité výhody: Lidé, kteří dávají svůj čas, jsou méně zdůrazňováni, zažívají méně práce a mají lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem ve srovnání s těmi, kteří se nevracejí, podle nového výzkumu. Další studie zjistila, ironicky, že lidé, kteří dobrovolně mají pocit, že mají více čas na ruce.
Toulek: Vyplákejte nedělní ráno nebo odpoledne dělat dobročinnou práci a pondělí se budete cítit klidněji.
7. Investujte do pomalého sporáku.
Pokud nemáte pomalý sporák, nevíte, co vám chybí. Vložíte do nádoby jednoduché, chutné ingredience (zde jsou nápady), nastavte časovač a odešlete.
Budete mít v pondělí večeři a můžete využít svůj nový čas, abyste se uvolnili po práci.
Začněte svůj den veselou kyticí. Fotografický kredit: Stocksy.com/Leigh Love 8. Vložte květiny do kuchyně.
Vědci na Harvardské univerzitě zjistili hezkou a jednoduchou léčbu ranních bluesů: umístit květiny do kuchyně. Když se studenti, kteří se nepovažovali za "ranní lidi" probudili k malému kytici strategicky umístěnému v jejich rutině - konkrétně v kuchyni - se cítili šťastnější, soucitnější a zažili výbuch energie, který trval celý den .
Vezměte kytici na trhu víkendových farmářů nebo si je chyťte během sobotních pochůzků.
9. Stáhněte si aplikaci pro relaxaci.
Technologie se stává špatným raptem, protože nás dělá netrpělivě, rozptýleně a zdůrazňujeme, ale můžete tyto efekty potírat stahováním bezplatných aplikací, které podporují pozornost a klid.
Některé návrhy: Pocket Pond vám umožní pohledem na barevné rybaření, aktivitu, která dokázala, že snižuje krevní tlak a zlepšuje náladu. Uklidňující aplikace vás naučí meditovat v pozadí přírodních zvuků. A Omvana nabízí inspirující mluvčí, hypnózu a poezii. Ahh ...
Probuďte se každý den ve stejnou dobu, aby vaše tělo hodiny podle plánu.(Nebo jen nechte vaši kočku to udělat pro vás.) Fotografický kredit: Stocksy.com/Jaki Portolese Co myslíš?
Co děláte přes víkend, abyste se během týdne vybrali k úspěchu? Máte nějaké rutiny, které by znesvěcovaly pondělí? Sdílejte své tipy a návrhy s dalšími čtenáři v níže uvedených komentářích.
