Hypoglykemie nebo nízká hladina cukru v krvi se vyskytuje během těhotenství, protože hormony mohou ovlivnit to, jak vaše tělo zpracovává glukózu. Budete také používat více energie - pěstování dítěte může být těžká práce - takže možná budete muset přizpůsobit své stravovací návyky. Ačkoli byste nemuseli potřebovat více kalorií, budete chtít, aby potravinářské husté potraviny volby, které dávají vám a vaše dítě základní vitamíny a minerály, které oba potřebujete prospívat. Hypoglykémie nepředstavuje ohrožení vašeho dítěte, ale může způsobit pro vás třepotání, závratě a bolesti hlavy. Naštěstí je snadné se vyhnout nízké hladině cukru v krvi.
Krok 1
Jezte každé tři až čtyři hodiny. Čekat příliš dlouho mezi jídly může vést k nízké hladině cukru v krvi. Naplánujte svůj den tak, aby zahrnoval tři jídla a tři občerstvení, zejména lehké občerstvení, protože nízká hladina cukru v krvi může způsobit špatný noční spánek. Stashing občerstvení v kabelce, auto a stůl vám usnadní, abyste měli zdravé rozhodnutí po ruce, když začnete cítit hlad. Čekat na jídlo způsobí, že vaše příznaky budou horší, protože hladiny glukózy budou stále klesat.
Krok 2
Vyberte si s vysokým obsahem vláknných sacharidů, které vám pomohou udržet plný pocit. Sacharidy zvyšují hladinu glukózy - a sladké sacharidy mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Tyto hroty jsou často následovány dramatickými kvapkami, které mohou způsobit nutkání více sacharidů, protože hypoglykemie nastane. Vlákno zpomalí přeměnu jídla na glukózu a zastaví příliš vysokou hladinu cukru v krvi. Udržování hladiny glukózy v krvi stabilní zabrání snížení hladiny cukru v krvi.
Krok 3
Jezte kombinace komplexních sacharidů, tuků a bílkovin pokaždé, když budete jíst. Ať už je to jídlo nebo občerstvení, budete chtít obsahovat chudé bílkoviny a zdravý tuk při každém jídle. Nikdy nejíte sacharidy samy. Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, libové maso, ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, rostlinné bílkoviny, jako jsou luštěniny a ořechy. Vyhněte se nasyceným tukům, které mohou vést ke zvýšení cholesterolu. Olivový olej, ořechy a avokádo jsou dobrým zdrojem zdravých tuků. Bílkoviny a tuky také zpomalují trávení a pomáhají udržet plné až do dalšího jídla.
Tipy
- Hlad je často prvním příznakem nízké hladiny cukru v krvi, takže během těhotenství nezapomeňte na hladu. Hypoglykemie může být během prvního trimestru obzvláště špatná, protože se vaše tělo učí přizpůsobit se hormonálním změnám a ranní nemoci mohou způsobit obtížné jídlo. Jíst velmi malé množství - až osm nebo desetkrát denně - pomůže udržet hladinu cukru v krvi.
Upozornění
- Pokud trpíte chronickou hypoglykemií, lékař vám může doporučit kontrolovat hladinu cukru v krvi pomocí glukózového monitoru nebo může být zapotřebí užít čisté glukózové tablety, které pomáhají zvýšit hladinu cukru v krvi.
