Push-ups jsou vynikající všestranné cvičení pro utahování a budování hrudních svalů, ramen a ramen. Ve skutečnosti někteří trenéři nazývají "perfektní cvičení". Ovlivňuje to však push-up spalování tuku v oblasti hrudníku?
Krátká odpověď je "ne", ale to neznamená, že push-up nemůže přispět k získání plochějšího a pevnějšího hrudníku. Pochopení více informací o tom, jak vaše tělo vylučuje tuky a vytváří svaly, vám pomůže formulovat plán pro štíhlejší profil horního těla.
Co dělají Push-Ups
Push-ups pracuje řada svalových skupin, začíná svaly na krku a pohybuje dolů přes ramena, horní paže, hrudi, záda a dokonce i břišní svaly.
Kvůli náchylnému, polohovitému postoji, který předpokládáte při práci, jsou push-upy skvělé pro vyrovnání držení těla. Deska tónuje vaše břicha a stabilizující svaly na zádech. Slabé zadní svaly vedou k propadnutí, což způsobuje zkroucení svalů. Push-upy obnovují vyvážení a vyrovnání.
Zatímco cvičení, jako jsou push-upy, stavějí svaly, je to mýtus, že tuk je přímo "přeměněn" na sval. Cvičení spaluje kalorie, což zase zmenšuje tukové buňky, ačkoli push-upy samy o sobě nespálí hodně kalorií.
Vývoj svalů je však jinou záležitostí a ve skutečnosti se vyskytuje jako druh léčivého procesu. Technicky řečeno, odporové cvičení, jako jsou push-upy nebo zvedání závaží, poškozují svalovou tkáň. Nová svalová tkáň se vytváří, když tělo opraví nebo nahrazuje poškozená vlákna za vzniku nových svalových proteinových vláken nazývaných myofibrily. Jak pokračujete v práci, tyto opravované myofibrily se zvětšují a proliferují, aby se vytvořil růst svalů. Tato bolest, kterou pocítíte při prvním zahájení push-upů, je znamením, že budujete svaly.
Bolestivost, kterou pocítíte, když začnete dělat push-up, je znamením, že budujete svaly. Fotografický kredit: Mina3686 / iStock / Getty Images Co Push-Ups neuděláte
Lidé shromažďují tuky na různých místech v závislosti na jejich genetice a typu těla. Obzvlášť muži to mohou považovat za zděšující, když se tuhost usadí přes hrudník a hrudní svaly a dá jim příslovečné "mužské prsa". Muži nebo ženy mohou mít velmi ztuhlé svaly na hrudi, ale pokud jsou pohřbeny pod hustou vrstvou tuku, vaše hrudník může vypadat stále chabý a nedostatečně rozvinutý. Vytváření vašich pecs do pevných pevností svalů a ztráta tuku jsou dvě velmi odlišné, ale velmi komplementární věci.
Pokud jde o ztrátu tuku, je důležité si uvědomit, že - stejně jako neexistuje žádný Santa Claus - neexistuje taková věc jako "snížení spotů". Snižování libry tuku je plné tělo, ale ty oblasti tuku, které se dají do vašeho hrdinského úsilí, jsou něco, co vaše DNA profil jistě ví. Pokud chcete mít plochou hruď a máte přílišnou váhu, zvažte dietu a cvičení jako dvě kola stejného kola.
Když už mluvíme o jízdních kolách ...
Přesuňte a ztratíte to
Ztráta tuku je poměrně přímočará: vypalte více kalorií, než konzumujete. Ztráta libry tuku znamená spalovat více než 3500 kalorií, než jste si užívali, což je nejlépe dosaženo kombinací stravy a cvičení. Národní instituce zdraví doporučují 300 minut mírné aerobní aktivity týdně, jako je běžecký pás, jogging nebo schody.
Takže diety jsou nevyhnutelné, ale nemusí to být mučení a zatímco tam jsou četné diety venku dělat mimořádné sliby, které mohou skutečně fungovat, pokud budete držet s nimi, držet s nimi část je opravdu bod lemování. Najděte stravu, která vyhovuje vašemu životnímu stylu. Nicméně, podle článku z roku 2004 v časopise Journal of the International Society of Sports Medicine, existují některé silné důkazy, že snižování sacharidů, jako je chléb a těstoviny ve prospěch zeleniny a chudých bílkovin, ulehčí snížení hmotnosti.
