Aerobní činnost způsobuje, že vaše srdce bít rychleji, dýcháte rychleji a hlouběji a vaše tělo uvolňuje endorfiny. Americká asociace onkologických onemocnění navrhuje, abyste dostali nejméně 30 minut cvičení denně pět dní v týdnu, abyste vám pomohli žít déle a zdravější život. Můžete zvýšit svoji aerobní aktivitu tím, že běžíte nebo procházíte, na kole, běžíte, účastníte se aerobiku, plavete nebo použijte eliptický trenažér. Běh a práce na eliptickém stroji poskytuje tělu dobrý aerobní cvičení, ale eliptické stroje mohou mít více výhod pro osoby s bolesti kloubů.
Funkce
Eliptické stroje jsou navrženy tak, aby vám pomohly s aerobním tréninkem tím, že nabízejí nastavitelné stoupání a odolnost vůči všem úrovním atletika. Běžecké trenažéry nabízejí také nastavitelné stoupání a rychlosti, které vám umožní vybojovat se ve svém cvičení. Běh venku je trochu omezující, protože nemusíte udržovat určité tempo a vy jste omezeni na terén, ve kterém žijete. Pokud jste v rovinaté oblasti, nemáte možnost běžet na kopcích nebo na jiných svazích. Běh a práce na eliptickém stroji zvyšují vaši aerobní aktivitu, což může zvýšit vytrvalost a ztrátu váhy, snížit zdravotní rizika a nemoci, posílit vaše srdce a zlepšit Vaši náladu.
Typy
Běh lze provádět venku na trati, stezkách nebo chodníku. Doporučuje se běžet na gumové dráze nebo na měkčí zemi, nikoliv na chodníku, protože měkčí povrch absorbuje šok lépe, čímž se uvolňuje náraz na kolena. Běh může probíhat také na vnitřní dráze nebo na běžeckém pásu. Eliptické trenéři jsou určeny pro vnitřní použití, ale přicházejí v nejrůznějších typech. Některé eliptické stroje nabízejí pohyblivé ruční úchyty, které napodobují běh na lyžích.
Výhody
Eliptické stroje nabízejí stejné výhody jako běh, avšak eliptické nástroje mají určité výhody oproti běhu. Eliptické stroje nabízejí cvičení, které je méně stresující na kolenou, boky a zádech než běhání na běžeckém pásu. Eliptikály, které mají horní části těla, které se pohybují, umožňují pohybovat se rukama spolu s nohama. Tyto rukojeti nabízejí odpor, který nemůžete dostat do horní části těla při běhu. Eliptické stroje také zahrnují možnost pedálu v opačném směru, pracující na různých svalech spodního těla.
Úvahy
Koupit běžecké boty, které vám vyhovují správně. Nosit běžecké boty, které neodpovídají správně, nebo pokud vyberete cvičební pomůcku, která neodpovídá Vašemu tělu, může mít za následek vznik nevhodných výsledků a může dojít k zranění. Zkontrolujte délku kroku eliptického stroje, který používáte. Je důležité, aby délka kroku byla dostatečně dlouhá, aby splnila vaše kroky a není příliš krátká. Některé eliptické stroje mají nastavitelnou délku kroku. Eliptický stroj by měl také odpovídat vašemu tělu a neměl by vám bránit přirozenému pohybu. Nepoužívejte eliptický stroj, který umožňuje, aby vaše kolena narazila na konzolu nebo kde jsou místa pro nohy příliš malá. Pokud si vyberete eliptický stroj nebo běžecké boty, které se vám nehodí správně, riskujete, že se nedostanete k aerobnímu cvičení. Lidé s bolestem kloubů nebo artritidou by se měli rozhodnout, že použijí eliptický stroj pro aerobní cvičení, protože na klouby působí menší tlak než spuštění.
Varování
Před zahájením jakékoli nové cvičení se obraťte na svého lékaře. To je zvláště důležité, jestliže trpíte chronickým onemocněním nebo se zotavíte z poranění pohybového aparátu. Spusťte aerobní trénink pomalu, pokud jste nepracovali nějakou chvíli. Cílejte na chůzi 10 minut denně a postupně postupujte do 30 minut denně. Poté je pohodlné, absolvujte běh nebo použijte eliptický stroj. Přestaňte okamžitě vycvičit, jestliže máte pocit závrať nebo závratě, nebo pokud máte ve vašem těle ostré bolesti. Nepoužívejte, jestliže zjistíte, že zhoršuje vaše klouby.
