Získání štíhlosti vyžaduje dlouhou dobu vážné odhodlání a jednostrannost. Musíte pravidelně trénovat, jíst pečlivě a mít konzistentní spánek. Samozřejmě existují různé úrovně choulostivosti - soutěžící ve fyzice by se mohli zaměřit na dosažení 10 až 14 procent tělesného tuku; zatímco sportovci nebo velmi odhodlaní jednotlivci by se mohli zaměřit na 15 až 20 procent tělesného tuku v závislosti na jejich estetických a výkonnostních cílech. Proces dosažení těchto úrovní je však stejný; rozdíl je prostě v čase a souladu s plánem.
Nic bez výživy
Pokud opravdu chcete být štíhlá, musíte jíst, jako by to byla vaše práce. Abyste podpořili svůj trénink a současně snižovali celkový tělesný tuk, je tady, co byste mohli očekávat, že budete každý den jíst na vaší cestě k získání štíhlé kvality: bílkoviny, jako je libové maso, ryba, drůbež, vejce nebo bílkovinový prášek při každém jídle. velikost porce zhruba rovnající se pěsti, s ještě jednou po tréninku. Jedna nebo dvě dávky uhlohydrátů, jako je škrobová zelenina, ovoce nebo celá zrna, o velikosti dlaně na dlaně denně. Dvě porce tuku denně, jako jsou ořechy, semena, oleje a ořechové máslo velikosti palce. Pak naplňte zeleninu a denně tři až pět litrů vody. A je to. Žádná nevyžádaná pošta, žádná "léčba", žádný alkohol.
Vlak jako stroj
Stát se štíhlá je mnohem snazší proces, pokud si vyberete program cvičení kolem vzpírání a intenzivní interní trénink nebo HIIT. Vzpírání je velmi účinné při ztrátě tuku a nebude vás "objemné". To vám dá výraznou svalovou definici a tón, ale většina žen nemá hormonální kapacitu, aby se stala objemnou. HIIT vám také pomůže rychle spálit tuky. Čtyři vzpírání a dva až tři HIIT sezení, jako je sprinty, každý týden by měly být základem vašeho tréninku, spolu s pomalými formami kardio, jako je klidná chůze nebo plavání dva až třikrát týdně.
Spánek jako mrtví
Spánek je životně důležitý pro získání štíhlosti. Harvardská škola veřejného zdraví nedávno zveřejnila zjištění, že nedostatek spánku souvisí přímo se zvýšením tělesného tuku a udržováním tělesného tuku. Zaměřte se na osm až devět hodin v noci - nejenže budete trénovat velmi těžce a únavně, ale také budete každý den jíst poměrně nízké množství kalorií, což znamená, že vaše tělo potřebuje déle, než se zotaví, aby se udrželo splnění požadavků, které na ně klademe.
Buď krvavý
Jediný způsob, jak se dostanete nakloněný, je být naprosto odhodlaný. Nikdo se neublíží. Být štíhlý se musí stát vaším životním stylem - na to nemusíte pracovat pár měsíců a očekávat, že se bude držet. To znamená, že se na plány jídla hodíte, i když byste raději chodili na společenskou večeři, trénovali jste, když jste měli strašně zaneprázdněný den a chcete jít domů a jít spát, kdyby bylo spíše zábavné zůstat venku s přáteli. Je to těžké. A to vyžaduje významnou oběť. Ale takhle se ženy chudou.
