Pravidelné cvičení snižuje riziko mnoha chronických zdravotních stavů, včetně obezity a srdečních chorob. Některá tělesná aktivita je lepší než žádná, ale většina zdravotních přínosů se objevuje nejméně 150 minut za týden mírně intenzivní fyzické aktivity, jako je rychlá chůze nebo 175 minut intenzivní aktivity, včetně joggingu nebo běhu. Chůze nebo běh lze provádět mimo trenažér nebo na běžeckém trenažéru. Pro všeobecné zdraví a hubnutí je trénink trenažéru stejně výhodný jako silniční trénink a běžecký pás poskytuje další výhody, jako je zvýšená bezpečnost a pohodlí.
Výhody chůze
Chůze na běžícím pásu nabízí mnoho zdravotních přínosů při běhu, pokud se provádí v mírné intenzitě a po dostatečně dlouhou dobu. Kromě toho činnosti s mírnou intenzitou, včetně chůze, jsou bezpečnější než činnosti s intenzivní intenzitou, jako je běh, a mohou z dlouhodobého hlediska zvýšit pravděpodobnost trvání cvičebního programu. Pro nejvyšší zdravotní přínos byste měli chodit rychlostí, která způsobí, že se dostanete do lehkého potu a urychlíte dýchání. Chůze na běžeckém trenažéru s průměrnou intenzitou 3,5 mph za 30 minut denně nebo 2,5 hodiny týdně nabízí značný zdravotní přínos a pět hodin týdně poskytuje ještě větší výhody.
Výhody běhu
Ve srovnání s chůzí běžící na běžeckém pásu spálí více kalorií za kratší dobu. Obecně jedna minuta intenzivní aerobní aktivity se rovná dvěma minutám mírné aktivity. Během hodiny s rychlostí 5 mph spálí 584 kalorií u osob s hmotností 160 liber, ve srovnání s 277 kalorií spálenými chůzí při rychlosti 3,5 mph za hodinu. Epidemiologické studie, včetně studií z meta-studie z roku 2005 publikované v časopise American Journal of Cardiology, ukazují, že aerobní cvičení s energickou intenzitou poskytuje větší výhody pro ochranu srdce než cvičení s mírnou intenzitou.
Intenzita cvičení běžeckého trenažéru
Chcete-li zjistit, zda je trenmill cvičení dost obtížné poskytnout podstatné zdravotní přínosy, můžete měřit intenzitu chůze nebo jogging rutiny pomocí "talk test". Pokud se můžete účastnit konverzace, ale budete mít potíže s zpěvem, pravděpodobně pracujete s mírnou intenzitou. Pokud nemůžete říct více než pár slov bez pauzy na dech, vy pracujete energicky.
Účinky na hubnutí
Přestože běh vs. chůze spaluje více kalorií, některé studie, včetně studie publikované v britském časopise Journal of Sports Medicine, a studie publikované v časopise Journal of the American Medical Association naznačují, že aerobik s mírnou intenzitou může poskytnout rovnocennou ztrátu hmotnosti výhody pro intenzivní cvičení u lidí s nadváhou. Studie britského časopisu o sportovní medicíně hodnotila účinky mírného a intenzivního cvičení na oxidaci tuků u obézních chlapců, přičemž zjistila, že intenzivnější cvičení nespálilo více tuku. Výzkumníci předpokládali, že svaly obézních lidí mohou mít spíše omezenou schopnost spalovat tuky než svaly lidí. Studie "JAMA", která zkoumala účinky mírného a intenzivního cvičení na ženy s nadváhou, také zjistila, že intenzivní a mírné aktivity poskytují ekvivalentní úbytek hmotnosti.
Výhody lehké fyzické aktivity
Zatímco činnosti s mírnou intenzitou, včetně rychlého chůze v běhání, nabízejí větší zdravotní výhody než cvičení s intenzitou světla, jako je chůze s pomalejším tempem, existují důkazy, že i lehké cvičení poskytuje některé přínosy pro zdraví. Studie z roku 2010, publikovaná v časopise International Journal of Epidemiology, zjistila, že i cvičení s intenzivní intenzitou snižuje riziko předčasné smrti, a to zejména u dříve sedavých lidí.
