Ztrácíte váhu během prvního boxu, přestože ztráta váhy může být nepostřehnutelná. Kolik hmotnosti ztrácíte během boxingových tříd závisí na tom, jak jste aktivní v průběhu kurzu, druhu boxu, do kterého jste zapojeni, na cvičení tepové frekvence a váhu. Zlepšení dovedností v boxu, abyste se účastnili závodu, vám pomůže ztratit ještě větší váhu, protože box v kruhu spálí více kalorií než většina jiných cvičení.
Začátečníci
Boxová třída Fotografický kredit: kzenon / iStock / Getty ImagesVaše první boxové kurzy se budou skládat především z poslechu instruktorů, napodobování jejich technik a přípravy k boxu tím, že se budete roztahovat rukama a nohama. Tyto činnosti spálit málo kalorií. Když stojíte po dobu jedné hodiny, vypaluje se průměrně 94 kalorií, pokud jste 155 liber, podle zprávy "Harvard Heart Letter". Protahování po dobu jedné hodiny způsobí spalování 281 kalorií, pokud jste 155 lb., podle Wisconsinova oddělení veřejného zdraví. Ztrácíte 1 lb. při spálení 3500 kalorií. Cvičení boxu se zvyšuje tepová frekvence. Vyšší srdeční frekvence vyžadují více kyslíku, což způsobí spálení více kalorií. Vaše cvičební tepová frekvence by měla činit 65% svého maxima, aby se zlepšila vaše fitness nebo 220 tepů za minutu mínus váš věk, podle odborníka na cvičení Dr. Kenneth Cooper.
Bag Work
Muž děrování těžké tašky v tělocvičně Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesBoxoví instruktoři vám pravděpodobně dovolí procvičit techniky, které jste se naučili na děrovacím pytlíku, předtím, než vyrazíte se spolužáky. Během tříhodinové výuky můžete strávit 30 minut, když se cvičíte nohou, kterou jste se naučili, a dalších 30 minut se učíte více technikami. Instruktor vám může také poskytnout tipy poté, co jste pozorovali svou techniku. Boxování punčocháče po dobu jedné hodiny spaluje 422 kalorií, pokud máte 155 lb. a 518 kalorií, pokud jste 190 lb., podle zprávy Wisconsinu. To znamená, že potřebujete dát do vaku trochu víc než osm hodin, když ztratíte 1 lb. pokud jste 155 liber a trochu méně než sedm hodin, když ztratíte 1 lb., pokud jste 190 lb.
Sparring
Dva muži sparring v boxu prsten Photo Credit: diego cervo / iStock / Getty ImagesVaši instruktoři z boxu vám pravděpodobně dovolí vydělat spolužáky, jak se vaše technika zlepšuje. Sparring vyžaduje mnohem více pohybu, úsilí a energie než děrování pytlíku, protože se musíte vyhnout, blokovat a absorbovat útočníky údery, zatímco pracuje lépe na přistání vaše údery. Sparring po dobu jedné hodiny spálí 633 kalorií, pokud jste 155 lb. a 776 kalorií, pokud jste 190 lb.Také budete muset zhroutit asi 5,5 hodiny ztratit 1 lb. pokud jste 155 lb. a asi 4,5 hodiny ztratit 1 lb. pokud jste 190 lb.
Soutěž
Boxer se skokem na lyžích Fotografie: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesMnoho boxerů běží a skočí lano, jak se připravují na záchvaty. A 155-lb. osoba spálí 950 kalorií za hodinu běžící 8 mph a 704 kalorií za hodinu skákání lana u mírné rychlosti. Běh je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zhubnout, ale box v kruhu se řadí mezi třinácté ze 178 cvičení studovaných Wisconsinem. Vypalte 844 kalorií za hodinu, pokud jste 155 liber a 1 035 kalorií za hodinu, pokud jste 190 liber. Ztrácíte 1 kilo boxu v kroužku o něco více než čtyři hodiny, pokud jste 155 liber a mírně více než tři hodiny, pokud jste 190 liber.