Sakroiliitida je stav, kdy klouby, které spojují vaši spodní páteř s pánevem, se zhoršují. Výsledkem může být brnění a bolest v nohách, hýždě a zádech, protože nervy vaší sakroiliecké oblasti dávají pocit těmto oblastem. V závislosti na vašem jedinečném stavu můžete využít léky, fyzikální terapii, odpočinek nebo kombinaci všech tří. Pokud váš lékař doporučuje fyzickou terapii, úseky mohou pomoci posílit a stabilizovat vaši sakroiliac oblast.
Cat Pose
Pozice Cat Pose jógy se zaměřuje na dolní část zad, hýždí a stehna - všechny oblasti zasažené sakroiliitidou. Začněte ve všech čtyřech s hřbetem rovnou a hlavou se díváte dopředu. Zvedněte břicho tlačítko směrem ke stropu, abyste vytvořili C-křivku se zády. Když zvednete záda, vložte hlavu dovnitř. Pokud zažíváte bolesti kdykoli, ukončete cvičení.
Koleno do hrudníku Stretch
Lehněte si na zádech nohama na podlaze. Přiložte pravé koleno k hrudi, obalte si kolem kolena a cvakněte si spodní část zad. Držte jej 10 až 20 sekund a pak uvolněte úsek. Spusťte nohu do výchozí polohy a pak ji zopakujte na levé noze. Proveďte tři úseky na každé straně. Můžete také přinést obě nohy do hrudníku pro hlubší úsek. Držte tento úsek po dobu 10 až 20 sekund.
Šikmý nástěnný stín
Sacroiliitis sufferers často prožívají bolest v stehně, nebo hamstring, region. Chcete-li tyto svaly protáhnout, ležet na zádech s hýžděmi, které se dotýkají stěny a nohy se vyrovnaly na zdi. Pokud je tento úsek příliš intenzivní, zatáhněte jednu nohu směrem k hrudi a položte na stěnu pouze jednu nohu. Držte tento úsek po dobu 30 až 45 vteřin a snažte se udržet nohy co nejrušnější. Dýchate hluboce, když cvičíte. Spine-Health doporučuje provést toto cvičení, když se probudíte a před spaním.
Úplné uvolnění
Posaďte se na židli s nohama na zemi. Zhluboka se nadechněte, abyste uvolnili své tělo, zvláště vaše krk a ramena. Pomalu zakřivte své tělo směrem k podlaze. Začněte tím, že snížíte hlavu směrem k hrudi, potom ramena, horní část zad a dolní část zad, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy. Snažte se dosáhnout toho, aby se vaše dlaně zcela dotýkaly podlahy. Držte tento úsek po dobu 10 až 20 sekund. Narovnejte záda v opačném směru: spodní část zad, pak horní část zad, pak ramena, pak krk a potom hlava. Nejdříve přineste hlavu, abyste zabránili zácpě. Opakujte tři další časy.
