Jak se říká stará slova, "jablko denně udržuje doktora pryč." Ve skutečnosti začlenění různých druhů ovoce do vaší stravy - jako jsou pomeranče, hrozny, meloun a bobule - je zásadní pro ty, kteří chtějí udržet dobré zdraví. Ministerstvo zemědělství USA uvádí, že lidé, kteří jedí velké množství ovoce, mohou snížit riziko onemocnění, mrtvice a dalších chronických zdravotních stavů. Seznamte se s denními doporučeními o ovoci, abyste získali co nejlepší výsledky, pokud jde o podporu zdraví.
Denní doporučení pro ovoce
Podle Ministerstva zemědělství Spojených států je množství ovoce, které potřebujete ve vaší stravě, ovlivněno vaším pohlavím, věkem a množstvím cvičení, které dostanete denně. V průměru dospělé ženy starší 19 let potřebují 1 1/2 až 2 šálky ovoce denně a jejich muži protějšky potřebují 2 šálky. Naopak děti ve věku od 2 do 8 let, dívky ve věku od 9 do 18 let a jejich muži protějšky potřebují 1 až 1 1/2, 1 1/2 a 1 1/2 až 2 šálky ovoce denně , resp. Lidé, kteří se každý den účastní více než 30 minut cvičení, mohou být schopni přidávat více ovoce do své stravy, zatímco se nacházejí v rámci svých kalorických potřeb.
Druhy ovoce
Pochopení, které druhy ovoce, které chcete přidat do vaší stravy, je důležité, pokud chcete splnit denní doporučení. Americké ministerstvo zemědělství uvádí, že čerstvé, konzervované, zmrazené a sušené ovoce jsou všemi přijatelnými možnostmi pro zdravou výživu. Ovoce může být konzumováno v mnoha formách, včetně kostičky, pudy nebo šťávy - pokud je to 100% ovocné šťávy. Experimentujte s různými druhy ovoce, které stimulují vaši chuťové pohárky a maximalizují váš výživový příjem.
Co hraje jako pohár?
Seznamte se s velikostí porcí pro nejlepší výsledky, pokud jde o plnění doporučení pro ovoce. Obecně platí, že zatímco jedna šálka čerstvého ovoce nebo ovocné šťávy koreluje přímo s velikostí porce "jedné šálky", totéž se nevztahuje na sušené plody. Ve skutečnosti je polovina šálku sušeného ovoce zařazena do kategorie šálku ovoce, pokud jde o velikost porce, uvádí útvar zemědělství Spojeného království. Přečtěte si grafy o velikosti ovoce, jako je nabídka nabízená na oddělení zemědělství Spojených států, pro další informace, pokud jde o plnění denních požadavků na ovoce.
Zahrnuje ovoce ve vaší stravě
Každodenní doporučení pro ovoce může být někdy náročné, zejména pro ty, kteří pravidelně nejí ovoce. Uchovávejte ovoce na stole, na stole nebo v přední části police na ledničce, kde může sloužit jako denní připomínka k uškrcení. Nakupování pohodlného ovoce, například těch, které jsou již rozříznuté a zabalené, může být prospěšné, pokud máte náročný program. Nákup čerstvého ovoce, když se nacházejí ve špičkovém období, je účinným způsobem, jak snížit jejich náklady a snížit celkový nákup potravin.
