Mezi každoročně mezi 5 procenty a 20 procentami Američanů připadá na chřipku a kolem 36 000 lidí zemře každoročně poté, co bylo diagnostikováno s chřipkou, uvádí Selene Yeagerová, autorka "Lékařské knihy potravinových léků". Umývání rukou a získání chřipky může snížit vaše riziko, ale konzumace určitých potravin může také pomoci zvýšit imunitní systém, takže je méně pravděpodobné, že podléháte viru chřipky.
Zvyšte příjem lososů a ústřic
Lidé s nízkou hladinou vitaminu D mají o 40% vyšší pravděpodobnost, že snižují infekci dýchacích cest ve srovnání s lidmi, kteří mají vyšší obsah živin, říká Julie Knappová, která píše pro Matku přírodní síť. Podávání lososa o objemu 3,5 unce poskytuje 360 mezinárodních jednotek vitamínu D na minimum 600 mezinárodních jednotek, které dospělí potřebují každý den. Spolu s vitamínem D získává dostatek zinku ke snížení rizika výskytu chřipky, protože pomáhá posílit imunitní systém. Tři unce ústřic dodávají více než 8 až 11 miligramů dospělých zinek potřebují každý den.
Jezte více avokáda, squash a meloun
Glutathion je sloučenina, která podporuje imunitní systém, aby podpořil produkci makrofágů, buněk, které se zaměřují na viry způsobující onemocnění a připravují je na zničení. Avokádo, squash a meloun mají vysoký obsah glutathionu a mohou pomoci odstranit chřipku. Tyto potraviny obsahují také vitamín C, který může posílit vaše bílé krvinky, které pomáhají bojovat proti infekcím. Vitamin C však pravděpodobně nebrání chřipce.
Jdi na česnek a houby
Česnek obsahuje allicin a alliin, dvě sloučeniny, které mohou ničit bakterie. Současně česnek také podporuje imunitní systém, aby uvolnil přirozené zabíječské buňky, což může pomoci snížit riziko infekce. Jedení syrového česneku je jedním ze způsobů, jak tyto sloučeniny požívat, ale vaření v receptech je dalším účinným způsobem, jak zvýšit příjem. Přidejte houby na recepty také proto, že obsahují selén, minerál, který pomáhá bílým krvinkám vytvářet cytokiny, sloučeniny, které cíleně odstraňují choroboplodné bakterie. Houby také obsahují beta glukan, typ vlákniny, který je antimikrobiální a pomáhá ničit infekce.
Přidejte některé jogurt a čokoládu
Jogurt obsahuje probiotika, které mohou pomoci zlepšit zdraví imunitního systému, podle studie z roku 2008 publikované v "Annals of Nutrition and Metabolism." Podívejte se na jogurt, který obsahuje živé a aktivní kultury, abyste využili těchto výhod. Máte čtverec tmavé čokolády s vaším jogurtem, abyste dále posilovali imunitní systém. Sloučeniny v tmavé čokoládě mohou být přínosem pro imunitní systém a snížení rizika infekce, podle studie z roku 2009 zveřejněné v britském časopise Nutrition.
Pít čaj
Sip zelený čaj, který pomáhá udržet chřipku v zálivu. Čaj obsahuje quercetin, což je složka, která může zabránit násobení virů, uvědomuje si Yeager. Černobílý čaj nabízí podobné výhody. Čaj také obsahuje teofylin, což je sloučenina, která může pomoci překonat dopravní zácpy. Pět šálků čajového heřmáku denně po dobu dvou týdnů může v těle zvýšit hladiny polyfenolu, uvádí Yeager. Polyfenoly jsou sloučeniny, které mají antibakteriální aktivitu, což znamená, že mohou snížit riziko infekce.
