Dýchání je něco, co obvykle děláte bez přemýšlení, ale když jste v posteli a snažíte se spát, může se stát, že dýchání se stává obtížnějším. Pokud se zbytečně probudíte, nebo pokud vám někdo řekl, že krátce přestanete dýchat ve spánku, můžete mít spánkovou apnoi, která vyžaduje lékařskou léčbu, obvykle zahrnující studii spánku pro diagnózu a kontinuální pozitivní tlakové zařízení pro léčbu dýchacích cest. Nicméně, pokud vaše potíže s dýcháním pocházejí z odkloněné přepážky, kongesce nebo obecného chrápání nesouvisejících s spánkovou apnoe, úpravy vašeho pokoje a rutiny před spaním vám mohou pomoci při dýchání snadnější.
Krok 1
Vyčistěte nosní úseky pomocí přepouštěcího zařízení na boku sinusu.
Krok 2
Vezměte nosní decongestants v noci, pokud alergie způsobí přetížení, a odstranit cokoliv ve vašem pokoji, které mohou vyvolat vaše alergie. Pokud užíváte antihistaminika, vezměte je dříve v den. Užívání antihistaminik v noci může skutečně zvýšit chrápání, cituje HelpGuide.org.
Krok 3
Aplikujte na nos nosný pás. Výzkum oddělení inženýrství biologických zdrojů na univerzitě v Marylandu, zveřejněný v říjnovém čísle "BioMedical Engineering OnLine", zjistil, že tyto nosní proužky snižují nosní odpor, což vám pomůže lépe vdechnout a vydechnout.
Krok 4
Pro zvlhčení vzduchu spusťte zvlhčovač. Suchý vzduch může dráždit membrány v nosu a krku.
Krok 5
Nakloňte hlavu postele nahoru o 3 až 4 palce. To pomáhá jazyku a čelisti pohybovat vpřed pro snazší dýchání. Když se váš jazyk vrátí do krku, omezuje vaše dýchací cesty.
Krok 6
Změňte polohu spánku na vaši stranu, zejména pokud spíte na zádech. Aby vás zabránilo v převrácení na zádech, upevněte tenisovou kouli k zadní části pyžam.
Věci, které budete potřebovat
- Zařízení pro splachování sinusu
- Nosní dekongestanty
- Nosní pás
- Zvlhčovač
- Tenisový míček
Tipy
- Pokud léčba doma nefunguje a máte odchylnou přepážku, poraďte se s lékařem o možnosti chirurgického zákroku k nápravě tohoto problému. Kouření zvyšuje vaše šance na chrápání. Dýchání lépe v noci je jedním z mnoha přínosů pro zdraví při ukončení kouření. Máte-li nadváhu, ztrácí váhu vám pomůže lépe dýchat, když spíte, protože snižuje tukovou tkáň v zadní části krku, která může způsobit chrápání. Vyhněte se těžkým jídlům, mléčným výrobkům a alkoholu před spaním.
Upozornění
- Pokud necháte obstrukční spánkovou apnoi nešetřit, může to způsobit vyčerpávající denní spavost, ranní bolesti hlavy, deprese a celkový pocit nevolnosti. Časem spánková apnoe vede k riziku vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, mrtvice a diabetu.
