Ať už se jedná o trénink, chůzi, sportovní nebo tělocvičnu, je to slušná sportovní obuv. Zranění způsobená nevhodnou obuví může zbytečně vykolejit váš fitness nebo ztrátu hmotnosti. Investování do kvalitní boty vám pomůže zabránit poškození nohou a kotníku a vaše cvičení vám přinese příjemnější a pohodlnější zážitek.
Typy bot
Pro každý typ cvičení je na trhu řada sportovní obuvi. Běžecké boty, které mají vestavěné tlumiče nárazů, jsou k dispozici pro běžecké tratě a pro pěší turisty jsou k dispozici lehké pěší boty. Aerobní boty jsou lehké a tlumí nárazy, aby se zabránilo únavě nohou a tlumení koule nohy, která je pod tlakem aerobního cvičení. Tenisové boty mají flexibilní podrážky, které chrání vaše nohy před rychlými pohybem tenisu. Tlusté solené boty s vysokou špičkou poskytují extra ochranu proti zranění kotníků a chodidel způsobeným skokem. K dispozici jsou také školní boty. Jsou vhodné, pokud ve svém cvičení provádíte řadu sportovních nebo cvičení.
Výběr boty
Společnost American Orthopedic Foot & Ankle Society doporučuje, aby zvolený typ boty byl závislý na sportu, v němž jste nejvíce aktivní. Pokud provádíte určitý typ cvičení třikrát týdně nebo více, zvolte příslušnou sportovní obuv.
Zdravotní středisko McKinley doporučuje vyzkoušet boty odpoledne nebo večer, nebo po tréninku, protože vaše nohy jsou v těchto dnech největší. Vyzkoušejte boty se sportovními ponožkami, abyste zajistili dobrou kondici a postavili se při zkoušení obuvi, aby se ujistili, že se hodí. Mezi špičkou a špičkou boty ponechejte půl palce a ujistěte se, že můžete snadno roztáhnout prsty. Oheň boty se ujistěte, že není příliš flexibilní, protože to může znamenat nedostatek podpory.
Výhody správné boty
Výběr správné boty může pomoci chránit vás před běžnými zraněními spojenými s vaším typem tréninku. Dobré boty mohou snížit dopad vašeho kroku a tlumit nohu z těžkých přistání. Navíc sportovní nebo cvičení specifická obuv může zlepšit váš výkon, což umožňuje například rychlé změny směru.
Zranění nohou a boty
Nesprávná tréninková obuv může způsobit řadu zranění. Vedle zřetelnějších zranění, včetně kmenů a zlomenin kotníků, hřbetů a kuřat, jsou časté i další méně známe zranění. Metatarsalgie, což je stav, který se projevuje jako bolest v míči nohou, může být podle Beth Israel Deaconess Medical Center zhoršena špatnou obuví.
Výměna obuvi
Opotřebované sportovní boty neposkytují svým nohám dostatečnou ochranu během tréninku. Podle Michigan State University Extension by měly být běžecké boty nahrazeny po každých 350 až 500 mil. Pokud běžíte 20 mil týdně, znamená to, že byste měli vyměnit boty každých 20 až 25 týdnů. Společnost Netwellness doporučuje neoprávněně posuzovat opotřebení vašich obuvi z běhounů na dně. Namísto toho zkontrolujte středovou podešví boty, která bude dříve poškozena.
