Zatímco mnoho lidí ví, že vlákno je nezbytnou součástí zdravé výživy, průměrný Američan konzumuje pouhých 15 gramů denně podle Harvardské školy veřejného zdraví - mnohem méně, než doporučuje 25 gramů pro ženy a 38 gramů pro muže. Existují dva typy vlákniny, rozpustné a nerozpustné, které jsou důležité pro zdraví a které se vyskytují v rostlinných potravinách, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnná vláknina. Rozpustná vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi a nerozpustná vláknina může pomoci předejít zácpě. Vzhledem k tomu, že vlákniny mají také vysoký obsah vitaminů a minerálů, je nejlepší konzumovat vlákninu ze skutečných potravin. Nicméně, pokud dostat dostatek vlákniny prostřednictvím stravy není volba, vláknové doplňky mohou pomoci. Zeptejte se svého lékaře nejprve.
Psylliové doplňky
Při porovnávání bezpečnosti, účinnosti a ceny by analýza od roku 2012 provedená společností Consumer Reports měla hodnotit vláknové doplňky, které obsahují nejlépe psyllium. Psyllium je rozpustné vlákno, které pochází z Plantago ovata, keřovité byliny, která se v Indii běžně vyskytuje. Spotřebitelské zprávy poznamenaly, že psyllium bylo studováno nejvíce při léčbě zácpy a že studie naznačují, že zvyšuje týdenní frekvenci výskytu střev nejméně o jeden až dva týdny ve srovnání s placebem. Nejznámější značkou, která obsahuje psyllium, je společnost Metamucil, která také v roce 2014 obdržela nejvyšší procento hlasů farmaceutů za vláknové doplňky na webových stránkách amerických zpráv a světových zpráv.
Methylcelulóza pro zácpa
Methylcelulóza je další doplněk vlákniny označený Consumer Reports jako jeden z nejlepších pro zácpu. Methylcelulóza přidává objem do stolice, změkčuje ji a usnadňuje průchod. Je také schválen Úřadem pro potraviny a léčiva USA jako projímadlo. Methylcelulóza není ve střeve fermentovatelná, což znamená, že nezpůsobí přebytečný plyn ani nadýmání. Podle Národní rady pro vlákna existují některé, byť minimální, údaje, které ukazují, že methylcelulóza může také snížit hladinu cholesterolu v krvi. Společným názvem vláknitého doplňku, který používá methylcelulózu jako účinnou látku, je Citrucel.
Pšeničný dextrin
Pšeničný dextrin se odebírá z vařené a ochlazené pšeničné mouky a je 100% rozpustné vlákno. Pšeničný dextrin je účinnou látkou ve společném vláknovém doplňku Benefiber, který byl podle americké zprávy a světové zprávy zařazen do seznamu č. Národní rada pro vlákna uvádí důkazy, že pšeničný dextrin může také pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
Polykarbofilní doplňky
Polykarbophil je další přísada vlákniny používaná k léčbě zácpy kvůli svým objemovým schopnostem. To je považováno za projímadlo, ale může být také používáno k léčbě průjmu nebo syndromu dráždivého tračníku. Mezi běžné názvy polykarbofilů patří Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber a Fiber Con. Společnost Fiber Con byla zařazena lékárníky jako čtvrtý přírůstek vláken v roce 2014 na webových stránkách amerických zpráv a světových zpráv. Některé vedlejší účinky polykarbofilu mohou zahrnovat nadýmání nebo plyn.
