Vedení zdravějšího životního stylu nemusí být tak těžké, jak si myslíte. Mnoho lidí se obává, že jim chybí vůle. Ve skutečnosti se mi nelíbí myšlenka vůle; Nemyslím si, že to opravdu funguje. Spíše se domnívám, že někteří z nás dělají lepší volby tím, že plánují dopředu. Dovolte mi, abych se s vámi podělil o tři jednoduché kroky ke zlepšení životního prostředí a vědomě si vybíráme možnosti, které mají dlouhodobý přínos pro zdraví.
Proveďte jednoduché změny
Začněte s jednoduchými změnami v bezprostředním okolí. Zamyslete se nad jednoduchými myšlenkami, které můžete nebo možná již nevědomě neděláte: ovoce na kuchyňském pultu a budete jíst více ovoce; použijte menší talíře a budete jíst méně; Udržujte televizor mimo ložnici a nebudete usínat Pozdní přehlídka. Výzkum to dokazuje! Jak renomovaný badatel Brian Wansink a jeho kolegové demonstrovali v Cornell's Food and Lab Lab, malé, zřejmé environmentální změny mají šokující a významné důsledky. Jejich nejnovější výzkum ukázal, že lidé, kteří nechali obilné krabice ven na kuchyňských pultech váží v průměru o 20 liber více, a tak odložit obiloviny!
Nastavte realistické cíle
Pokoušet se provádět radikální změny může být obtížné udržet; nastavení nerealistických cílů je právě to - nerealistické. Nevěřím ve filozofii "střílet za hvězdy a narazíte na měsíc", pokud jde o změnu chování. Drobné změny, které se dělají každý den, vám dávají pocit úspěchu a to nevědomky zvládne vaše šance na příště lepší výběr.
Překrýt sebe
Promluvme si o vědomých rozhodnutích, abyste se nemuseli spoléhat na tuto tzv. Vůli vůle. Například pokud bojujete každé ráno s tím, co nosíte, a pak se vzdáte a nosíte stejnou starou věc, rozložte své oblečení v noci předtím. Do konce dne jste unaveni a přitisknete se k vašim dětem nebo k kolegům? Udržujte v okolí nějaké ořechy nebo jiné zdravé občerstvení, abyste v odpoledních hodinách doplňovali vaši krevní cukr.
Nepotřebujete provádět tyto malé změny dlouho, než se budou přidávat k trvalým změnám. Mnoho vědců v oblasti chování věří, že pokud provedete nějakou změnu po dobu 21 až 28 dnů za sebou, bude se držet. Takže zde je pět jednoduchých míst:
Vyměňte salátovou desku pro vaši jídelní talíř. Váš talíř vypadá mnohem dřív, pokud je to menší deska, a bez toho, abyste si to uvědomili, budete jíst méně. Všichni máme tendenci jíst, co je k dispozici; výzkum stále pokračuje ve studiích. Ale vy a já nepotřebujeme studii, která by nám říkala, že pokud máme před sebou plný talíř s lahodným jídlem, pravděpodobně to sníme! Udělejte tak svůj talíř trochu menší, abyste přirozeně snížili množství jídla.
Koupit krokomer. Nastavte základnu v prvním týdnu a poté jej zvyšujte o 10% každý týden, až se dostanete na 10 000 kroků. American Heart Association doporučuje, abychom všichni chodili 10 000 kroků denně; to je těžší, než si myslíte pro většinu z nás. Krokoměr vám může pomoci zjistit, kolik jste vlastně chodili.
Vyčisti si zuby po dobu nejméně jedné minuty dvakrát denně. Pokud budete muset, zpívejte píseň, vymažte e-mail na telefonu, ať už stojí za to stát a vyčistit zuby. Orální zdraví pomáhá vašemu celkovému zdraví, nejen zubům.
Spát nejméně sedm hodin v noci. Všichni víme, kde naše síla dělat dobrou volbu jde, když nedostaneme dostatek spánku.
Přineste zpracované občerstvení. Občerstvení je skvělé a pomůže udržet vaši hladinu cukru v krvi vyrovnanou mezi jídly, stabilizovat vaši náladu a energetickou hladinu. Ale svačiny nabité cukry, chemikáliemi a dalšími přísadami vám ve skutečnosti vůbec nepomáhají.
Beth Ricanati, M.D., vybudovala svou kariéru, která přináší wellness do každodenního života, zejména pro rušné maminky žonglování života a děti. Dr. Ricanati pracovala v Columbia Presbyterian Centre for Women's Health a poté v ženském zdravotním středisku na Clevelandské klinice v Clevelandu v Ohiu. V roce 2008 nastoupila do Cleveland Clinic's Wellness Institute, aby sloužila jako zakládající lékařský ředitel Lifestyle 180, průkopnický program modifikace životního stylu pro léčbu chronických onemocnění s výživou, cvičením a stresovým managementem. Nyní se sídlem v jižní Kalifornii, nedávno napsala wellness obsah pro YouBeauty.com a sloužila jako konzultant pro lékařské projekty a začínající podniky.
Sledujte ji na Instagram a na jejích stránkách, housecallsforwellness.com.
