Koupání je efektivní kardiovaskulární cvičení, které vám pomůže zhubnout. Stejně jako při každém cvičení nebude plavání samo o sobě způsobovat ztrátu váhy, pokud nekombinujete pravidelné plavecké cykly se zdravou, kaloricky vyváženou stravou. Vyvarujte se konzumaci kalorií, které spalíte během plavání, jíst pět až šest malých jídel po celý den, snižující spotřebu kalorií o 500 až 1000 kalorií denně.
Výhody
Koupání zvyšuje vaši kondici, pomáhá při zotavení z úrazu, uvolňuje stres a účinně spaluje kalorie podle Bucknellovy univerzity. Při plaveckých kolech se vaše tělo setká s 12 až 14% větším odporem, než aby se pohybovalo z vody. Pokud vážíte 155 liber, můžete spálit více než 500 kalorií za hodinu, když plavete freestyle mrtvici s mírným úsilím a 700 kalorií plavání prsa, podle Wisconsin ministerstva zdravotnictví a služeb rodiny.
Čas se sami
Použijte hodiny nebo hodinky, jak dlouho trvá dokončení jednoho kola bazénu při vaší běžné rychlosti s oblíbeným plaveckým mozkem. Opakujte se všemi údery, které víte, jak postupovat. Možná zjistíte, že plavecký freestyle nejrychlejší, následovaný zády, prsní a boční mrtvicí. Pokud chcete plavat po dobu 30 minut, rozdělte 30 minut na průměrný čas kola a zjistěte kolik kol potřebujete plavat. Například, pokud plavete kolo za 45 sekund, musíte plavat asi 67 kol, abyste dokončili 30-ti minutový trénink.
Zlepšete zdvih
Když získáte pohodlnější záchody, zlepšíte efektivitu mozku, abyste zvýšili rychlost a spálili více kalorií. Použijte plavecké ploutve, abyste vytvořili svou pevnost dolní části těla a pomohli vám flexibilitě kotníku, což vám pomůže rychleji plavat. Pracujte na zvýšení délky a frekvence tahu, abyste mohli rychleji cestovat po pruhu. Potom budete moci plavat více kolečkách v kratším čase.
Intervalové cvičení
Jakmile budete schopni plavat nejméně 30 klouzů nepřetržitě, proveďte plavecké intervaly. Čím více energie vynaložíte během každého kola, tím více kalorií budete spálit, čímž zvýšíte úsilí o snížení hmotnosti. Proveďte plavecké cvičení, jak doporučuje Stew Smith, bývalý Navy SEAL. Plavte se pět kol rychlého freestylu, odpočiňte 20 až 30 vteřin a plavejte 10 kruhů prsou nebo hřbetu. Odpočiňte po dobu nejvýše jedné minuty. Buď opakujte interval nebo použijte zbytek tréninku k plavání neustálých kol.
