Cyklus s ruční klikou může být také označován jako ergometr na horním těle. Krankcycle je termín pro cyklus zbraní vynalezený Jonathanem Goldbergem, tvůrcem známého cyklu indoor cycling class. Bez ohledu na typ stroje, který používáte, můžete získat aerobní cvičení navržené tak, aby zlepšilo sílu a vytrvalost vašeho horního těla, když pedál s rukama.
Fyzikální omezení
Pokud máte omezení spodního těla nebo jste omezeni na invalidní vozík, můžete použít cyklus ramen. Vaše paže pedál cyklu pro cvičební program. Krankcycle má odnímatelné sedadlo, takže můžete kolečko otočit až k zařízení a provádět cvičení. Ostatní ramenní cykly sedí na pultu nebo stolu, takže máte snadný přístup k zařízení z invalidního vozíku.
Aerobní
Pokud používáte cyklus ramen, dostanete aerobní cvičení. Vaše srdce a dýchací frekvence se zvyšují, což zlepšuje váš kardiovaskulární systém. Americká rada pro cvičení (ACE) zkoumala účinky Krankcycle na srdeční frekvenci a v březnu roku 2010 ohlásila výsledky v tématech "ACE Fitness Matters". Subjekty, kteří se v průměru pohybovali ve věku od 20 do 30 let, srdeční frekvence 154 úderů za minutu. Tato úroveň je dostatečně vysoká, aby zlepšila váš kardiovaskulární systém.
Ztráta váhy
Cranking je cvičení, které vám pomůže zhubnout. Úbytek hmotnosti se dosahuje snížením kalorií. ACE informuje, že během 30minutové jízdy na cyklistických kolech se spálí přibližně 393 kalorií. Jedna libra ztráty na hmotnosti se rovná 3500 kaloriím. Pokud máte devět dní na kloub po dobu devíti dnů a nezměníte stravovací ani jiné cvičební návyky, ztratíte 1 libru.
Cvičení
Můžete měnit typy cvičení, které provádíte s ramenem. Můžete použít jednu ruku k pedálu dopředu nebo dozadu. Oběma rameny můžete otáčet současně dopředu nebo dozadu. Můžete si také vybrat rozdělit svůj cyklus a napodobit nožní pedál tím, že ruce držíte o 180 stupňů proti sobě. Můžete stál, sedět nebo používat nohy pohyby, jako jsou výtahy, dřepy a pata zvyšuje, jak si paži cyklus zvýšit intenzitu tréninku.
