Hnědá rýže vytváří chutnou přílohu a přidává strukturu a ořechovou příchuť zeleninovým pokrmům, polévkám a pekáčům. Zatímco jeho pravomoci jsou v podstatě omezeny na chuť a výživu, konzumace hnědé rýže je prostým způsobem, jak do stravy zahrnout zdravé potraviny. Pokud konzumujete celá zrna, jako je hnědá rýže, jako součást vyvážené stravy a neztrácete tuky, je vaším celkovým požíváním kalorií viník.
Výživa
Hnědý rýže obsahuje 1,6 g vlákniny na 1/2-šálku porce, kromě 2,5 g bílkovin a pouze 0,9 g tuku. Hnědá rýže nemá nasycený tuk. Jako součást vyvážené stravy s omezeným příjmem kalorií může být hnědá rýže zdravou součástí vaší strategie hubnutí. Jednoduché přidání hnědé rýže do vaší stravy - nebo jíst více hnědé rýže než obvykle - není klíčem k ztrátě tělesného tuku.
Pálení tělesného tuku
Bez ohledu na to, které potraviny získáte kalorie, pokud užíváte více kalorií, než spálíte, vaše tělo uchovává ty extra kalorie jako tuky. Přidání jedné nebo více porcí hnědé rýže do vaší stravy, aniž byste snížili svůj celkový příjem kalorií, by mohlo způsobit, že získáte tuky. Chcete-li vypálit 1 kg tělesného tuku, musíte spálit 3 500 více kalorií, než konzumujete.
Hnědá rýže ve vaší stravě
Pokud se setkáte s nepřiměřeným množstvím kalorií se zrny, jako je hnědá rýže, můžete vynechat důležité výživné látky z jiných skupin potravin. Americké ministerstvo zemědělství doporučuje, aby dospělí konzumovali čtyři až osm porcí zrna denně, a to na základě denních kaloriových cílů v rozmezí 1200 až 2400 kalorií. Vzhledem k tomu, že celá zrna nejsou rafinovaná - a proto si zachovávají původní výživnou hodnotu, je celá zrna, která je náročná, vyhovovat doporučeným způsobům.
Úvahy
Zatímco hnědá rýže není klíčem k spalování tuku, může vám pomoci splnit potřeby stravovacích vláken jako součást vyváženého stravovacího plánu. Pokud oříznete své velikosti porcí, častěji vyměňujte zrna s celými zrnky a omezíte nasycené tuky a cukr, možná ztratíte váhu bez počítání kalorií. Pokud tomu tak není, nastavení úsporného kalorického cíle o 250 až 500 kalorií méně, než je cíl udržování váhy, může zvýšit účinnost vašeho úsilí. Pravidelné cvičení trvající 30 minut nebo více denně také zvyšují váš potenciál spalování tuku. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s plánem úbytku tělesné hmotnosti, pokud máte v minulosti zdravotní potíže související se srdcem nebo dietou.
