Shin dlahy jsou obyčejné zranění, které se může stát při jakékoli činnosti, včetně běhu, sportování, chůze, tanec a pořádání kurzů aerobiku. Dlaňové dlahy, které nejsou řádně ošetřeny, se mohou proměnit v závažnější stav nebo se mohou stát chronickými. Pokud jste při chůzi vyvinuli dlaňové dlahy, nejprve promluvte se svým lékařem, který může doporučit správný přístup k léčbě.
Shin Splinty
Hlezenní dlahy jsou diagnostikovány, když se svaly, šlachy a vrstva tkáně pokrývající holenní kosti stane podrážděnou nebo zapálenou. Hřebenové dlahy mohou způsobit bolest na vnitřním okraji holenní kosti, která se může vyskytnout pouze během aktivity nebo bolest může být konstantní. Nadměrné trénink a nesprávný trénink jsou nejčastějšími příčinami dlaňových dlah, může však existovat i základní zdravotní stav. Váš lékař může provádět testy a provádět fyzikální vyšetření, aby zjistil přesnou příčinu a nejlepší léčbu.
Shin Dlahy a chůze
Zatímco holení jsou často spojovány s aktivitami s vysokým dopadem, jako je běh, může jim způsobit jakýkoli druh aktivity. Pokud jste byli usazeni a náhle začali chodit každý den, nebo na dlouhé vzdálenosti nebo s velkou intenzitou, je vaše riziko pro holení dlahy vyšší. Chůze do kopce, z kopce nebo na nerovných plochách může také způsobit nadměrné namáhání oblasti holeně. Pokud máte ploché nohy, zvyšuje se riziko vzniku tohoto stavu.
Léčba
Přesná požadovaná léčba závisí na závažnosti a příčině dlaň. Pokud je zranění těžké, můžete potřebovat dobu odpočinku, led a léky ke snížení bolesti a otoku. Možná budete muset používat berle a zabránit tomu, abyste na krátkou dobu uvalili plochu. V mírných případech se možná budete muset vyvarovat pouze aktivit, které zhoršují vaše příznaky. Pokud se objeví strukturální problém s nohama, mohou být předepisovány ortézy, podpěry oblouku nebo vložky. Jakmile vaše příznaky ustoupí, budete se muset vrátit k rituálu předčínky velmi pomalu.
Prevence
Nejlepším řešením je přijmout opatření, abyste se při chůzi vyhnuli dělení. Navštivte obchod se sportovním zbožím a vyzkoušejte několik bot, abyste našli správné nohy a podporu. Tam jsou atletické boty speciálně určené pro pěší.
Použijte dobré tréninkové návyky, jako je zahřátí a lehké roztahování před vaší procházkou a ochlazením. Účast na silovém tréninku pro dolní končetiny pomůže vytlačit měkké tkáně tak, že jsou méně náchylné k poranění. Pokud jste ohroženi holení dlaň, může fyzický terapeut navrhnout správný program založený na vaší celkové zdravotní a chůze rutiny.
Použití správné chůze může pomoci zabránit holeně dlahy. Nepoužívejte příliš daleko dopředu a vést s patou a vyhněte se chůzi rychlostí, která je příliš rychlá. Každý krok, bez ohledu na to, jak rychle se pohybujete, by měl zahrnovat rotaci kyčle.
Můžete také zjistit, že potřebujete změnit své cvičení tím, že chodíte každý druhý den a pak jezte na kole, plavání nebo vodní aerobik v dalších dnech, abyste snížili náraz.
