Sociální tlak na udržení určitého typu těla může vést k bulimii a anorexii u dospívajících dívek. Od narození mají všichni jedinci jedinečné typy těles a kalorické požadavky a časné pokusy o zhubnutí mohou mít za následek negativní zdravotní důsledky. Rodiče mohou pomáhat dospívajícím děvčátkům více soustředit se na cvičení a jíst vyváženou stravu, než drasticky řezat kalorie. Poraďte se se svým dospívajícím lékařem před zahájením jakéhokoli programu hubnutí.
Celkové kalorické potřeby
Věk, složení těla a fyzická aktivita určují vaše denní potřeby pro denní kalorické teenagery. Váš dospívající může vypočítat základní metabolickou rychlost nebo rychlost, kterou jí tělo spaluje kalorie, které jí, a kombinuje to s úrovní fyzické aktivity pomocí vzorce nazývaného rovnice Harris-Benedict. Online kalkulačka poskytuje nejjednodušší způsob stanovení denních kalorických požadavků. Ministerstvo zemědělství Spojených států odhaduje, že mírně aktivní dospívající dívka vyžaduje zhruba 2 000 kalorií každý den. Sedavé a aktivní dospívající dívky vyžadují přibližně 1800 a 2400 kalorií.
Kalorií ke ztrátě hmotnosti
Dospívající dívka nakonec bude muset získat negativní energetickou bilanci o 3500 kaloriích, aby ztratila 1 kg tělesného tuku. Může to dělat prostřednictvím diety, zvyšováním úrovně aktivity nebo obojí. Pokud omezí její přívod kalorií o 500 kalorií denně, co nejvíce bezpečně doporučuje Národní asociace pro posilování a kondicionování, může každý týden ztrácet 1 kg tělesného tuku. Pokud například tělo potřebuje 2 000 kalorií každý den k udržení své hmotnosti, dospívající dívka ztrácí 1 kg tělesného tuku každý týden tím, že spotřebuje 1500 kcal každý den.
Macronutrientové kalorie
Diet nebo ne, vaše dospívající dívka musí konzumovat optimální rovnováhu tří makronutrientů: sacharidy, tuky a bílkoviny. U dospívající dívky by asi 45 až 65 procent celkového kalorického příjmu mělo pocházet ze sacharidů, 25 až 35 procent z tuku a 10 až 30 procent od bílkovin. Pokud se bude řídit dietou s obsahem 1500 kalorií, měla by konzumovat asi 750 kalorií ze sacharidů, 450 z tuku a 300 z bílkovin.
Upozornění a tipy
Vyhněte se omezení příjmu kalorií o více než 500 kalorií denně. Vzhledem k tomu, že jídlo poskytuje zhruba 20 procent osobních potíží, mohou programy rychlého úbytku hmotnosti vést k dehydrataci. Závažné omezení kalorií může mít za následek nedostatečný příjem živin, umístit dospívající dívky s rizikem nemoci, růstové kousky, amenorea a poškození orgánů. Nejlepší programy na snížení tělesné hmotnosti zahrnují jen mírné kalorické omezení, vyváženou stravu a zvýšenou fyzickou aktivitu. USDA doporučuje dostat fyzický ekvivalent chůze více než 3 mil za den mírným tempem, kromě jakékoliv aktivity spojené s každodenním životem udržovat aktivní fyzickou aktivitu. Pro všeobecné zdraví kardiovaskulárních orgánů a kontrolu tělesné hmotnosti doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny nejméně pět dní v týdnu 30 minut aerobního cvičení.
